bạn đã thử qua nhiều cách nhưng không thể thành công ? vậy hãy kiểm tra và áp dụng theo 5 bí quyết giảm cân thành công nhanh và hiệu quả dưới đây
Nếu bạn vẫn ăn uống điều độ và tập thể dục nhưng dường như không thể giảm thêm cân nữa, bạn có thể đã đạt đến ngưỡng plateus (trạng thái bình ổn). Việc giảm cân bị đình trệ sau một thời gian là điều bình thường.
Đây không nhất thiết là dấu hiệu cho thấy bạn đang đi sai hướng. Có thể là bạn cần điều chỉnh kế hoạch giảm cân của mình để tính đến những thay đổi trong cơ thể và sự trao đổi chất.
5 Bí quyết giảm cân thành công
Tốc độ giảm cân bình thường
Theo Dịch vụ Y tế Đại học Harvard, tốc độ giảm cân bình thường là 1/2 đến 2 pound mỗi tuần. Khi bạn bắt đầu ăn kiêng, bạn có thể giảm cân nhanh hơn vì phần lớn là trọng lượng nước. Khi bạn tiếp tục ăn kiêng, quá trình giảm cân sẽ chậm lại.
Nutristrategy lưu ý rằng bạn đốt cháy ít calo hơn khi bạn càng giảm cân. Ví dụ, một người nặng 82kg có thể đốt cháy 409 calo mỗi giờ khi tập thể dục nhịp điệu tác động thấp. Tuy nhiên, một người nặng 60kg chỉ đốt cháy 295 calo nếu cũng tập như vậy.
Vì vậy, nếu bạn tiếp tục thực hiện các hoạt động tương tự, quá trình giảm cân của bạn sẽ chậm lại hoặc dừng lại.
Chững cân
Chững cân hay trạng thái bình ổn là phổ biến nếu bạn đang ăn kiêng nhưng không tập thể dục. Điều này là do chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc giảm cân nhanh có thể khiến bạn giảm khối lượng cơ.
Cơ bắp làm tăng tốc độ trao đổi chất, do đó, bạn càng có ít khối lượng cơ, thì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn và bạn sẽ giảm được ít cân hơn.
Việc tính calo cũng có thể trở nên lỏng lẻo khi bạn đã thực hiện kế hoạch ăn kiêng trong một thời gian dài, vì vậy bạn có thể ăn nhiều hơn bạn nghĩ mà không hề nhận ra.
Lý do về mặt y học
Nếu bạn đã thử mọi cách mà vẫn không thể giảm cân, bạn có thể đang mắc một bệnh lý tiềm ẩn gây ra tình trạng tăng cân.
Tạp chí Shape nói rằng sự mất cân bằng nội tiết tố, các vấn đề về thận, các loại thuốc kê đơn như thuốc chống trầm cảm và thậm chí cả bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào hoặc nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tập luyện
Tăng cường tập luyện của bạn cả về thời lượng hoặc cường độ đều có thể giúp giảm cân. Hãy thử tăng thêm 10 hoặc 15 phút vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn và xem liệu điều đó có tạo nên sự khác biệt hay không.
Bạn cũng có thể chuyển sang một hoạt động cường độ cao hơn. Ví dụ, Nutristrategy ước tính rằng một giờ tập thể dục thể thao có thể đốt cháy tới 563 calo mỗi giờ cho một người nặng 155 pound, nhưng một giờ tập thể dục nhịp điệu tác động thấp chỉ đốt cháy 352 calo.
Để đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử tập thể dục nhịp điệu bước, chạy, đấm bốc hoặc đi bộ đường dài.
Tăng cường độ và thời gian tập luyện là một trong những bí quyết giảm cân thành công
Thay đổi chế độ ăn uống
Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, cần 3.500 calo để giảm một pound (0,45kg). Nếu bạn không giảm cân nữa, có thể bạn đang ăn nhiều hơn mức bạn nhận ra.
Cắt giảm một vài trăm calo từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn trở lại đúng hướng.
Theo Health.com, những cách đơn giản để cắt giảm lượng calo bao gồm chọn gà tây thay vì thịt bò, nấu ăn bằng dung dịch xịt chống dính thay vì dầu, ăn khẩu phần nhỏ hơn và bỏ đồ uống có đường.
Ghi nhật ký thực phẩm để giúp bạn biết mình đang ăn bao nhiêu và giảm calo ở đâu, hoặc loại bỏ các nguồn calo thừa rõ ràng, chẳng hạn như nước thịt và nước sốt, món tráng miệng và đồ ăn nhanh.
Chế độ ăn quyết định đến 70% khả năng thành công trong các bí quyết giảm cân thành công
Bạn cũng có thể xem qua câu chuyện giảm cân thành công của những người đi trước
Các nghiên cứu đề cập trong bài:
https://bitly.com.vn/24o0ts
https://bitly.com.vn/mohepx
https://bitly.com.vn/myl5es
https://bitly.com.vn/629k89
https://bitly.com.vn/4z9x74
https://bitly.com.vn/bh1wau
https://bitly.com.vn/on0lhp
Nguồn: livestrong
Comments
Loading…