VuiVui KhócKhóc GiậnGiận

Vì Sao Ăn Ít Calo Nhưng Vẫn Không Giảm Cân ?

an it

– Có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau ngoài kia, dù là tập luyện hay chế độ dinh dưỡng, chúng đều hứa hạn sẽ mang lại cho bạn một mục tiêu hiệu quả nhất định .

– Tuy nhiên dù là bạn áp dụng phương pháp này hay phương pháp khác và có hiệu quả với cá nhân bạn hay không thì bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

– Vì đôi khi bạn áp dụng một phương pháp giảm cân nào đó mà chỉ cần sai một chút cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn hoặc có hiệu quả nhưng chỉ trong ngắn hạn và lâu dài bạn lại bị tăng cân. Đó là lý do vì sao bạn nên áp dụng chế độ giảm cân dựa trên các bằng chứng khoa học

– Hầu hết khi bạn tham vấn ý kiến với các chuyên gia hoặc bác sĩ thì đa phần sẽ hướng đến việc cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn, làm sao cho lượng calo tiêu thụ cao hơn mức calo duy trì hàng ngày của bạn, từ đó tạo nên thâm hụt calo và cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ thừa trong cơ thể để tạo nên năng lượng và dẫn đến bạn sẽ giảm mỡ, giảm cân.

– Tuy nhiên có bao giờ bạn tự hỏi tại sao bạn ăn rất ít calo, thậm chí cả ngày ăn rất ít và lượng calo nạp vào cũng rất ít so với mức calo tiêu thụ hàng hàng mà bạn vẫn không thể giảm cân không ?

– Có nhiều bạn nói rằng cả ngày hầu như chỉ ăn có 1 đến 2 bữa và mỗi bữa ăn rất ít nhưng cũng không thể giảm cân và giảm mỡ

– Vậy đây là nguyên nhân của câu hỏi hóc bứa này ? chúng ta cùng tìm hiểu dưới đây

1. Thâm Hụt calo là gì ? có quan trọng trong việc giảm cân không ?

– Trước tiên phải hiểu sự tham hụt calo là gì ? sự thâm hụt calo hiểu đơn giản là mỗi ngày khi bạn hoạt động và tập thể dục bạn sẽ phải tốn ít nhất là 5000 calo, ví dụ là vậy. Bây giờ bạn ăn vào mỗi ngày chỉ có khoảng 4000 calo, như vậy bạn bị thiếu hay thâm hụt mất 1000 calo, khi đó cơ thể sẽ lấy lượng calo từ mỡ dữ trữ trong cơ thể để chuyển hóa năng lượng bù vào 1000 calo bị thâm hụt đó từ đó giúp bạn giảm mỡ và giảm cân.

2. Giảm 1000 calo mỗi ngày nhưng vẫn không thể giảm cân ?

– Tùy vào thể trạng cơ thể mà bạn sẽ có thể áp dụng cách giảm lượng calo để tạo sự tham hụt khác nhau, theo các tài liệu thì mỗi ngày bạn cần giảm khoảng 500 đến 1000 calo để bắt đầu giảm cân.

– Tuy nhiên nếu bạn giảm cân bằng cách ăn ít lại và giảm calo hấp thụ và cơ thể nhanh trong một khoảng thời gian ngắn thì sẽ có sự ảnh hướng đến sức khỏe như ăn ít quá sẽ dẫn đến thiếu chất, đau đầu, buồn nôn, mất nước, sỏi thận,…

– Cách tốt nhất là nên giảm cân từ từ, an toàn và bền vững và phải đảm bảo đủ dinh dưỡng

– Đôi khi kể cả việc bạn theo dõi từng bữa ăn, tính toán rất kỹ lượng calo nạp vào nhưng vẫn không thể giảm cân được, dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân không thành công

2.1 Mức Độ Căng Thằng Cao

– Khi bạn bị căng thẳng, stress cao độ vì một lý do nào đó như do công việc, chuyện gia đình, hàng xóm,… sẽ làm bạn khó chịu, căng thẳng, mệt mỏi

– Mặc dù bạn ăn uống và tập thể dục thể thao, tập gym, yoga,..rất đều đặn nhưng nếu bạn bị căng thẳng trong thời gian dài hay gọi là căng thẳng mãn tính thì nó sẽ ảnh hưởng đến tình trạng giảm cân của bạn.

– Khi bạn căng thẳng hay stress cơ thể của bạn có xu hướng sản xuất ra nhiều Cortisol ở mức cao hơn bình thường. Cortisol hay còn gọi là “hormone căng thẳng” là một trong những hormone steroid của cơ thể được tạo ra ở tuyến thượng thận.

– Mức độ cao bất thường của hormone này gây ra hội chứng Cushing làm tăng cân nhanh chóng ở mặt, bụng và ngực. Ngay cả ở những người khỏe mạnh, cortisol đóng một vai trò quan trọng trong cách cơ thể sử dụng carbohydrate, chất béo và protein, khi mức crotisol cao bất thường do căng thẳng lâu ngày hay mãn tính khiến cơ thể biết thức ăn thành chất béo dữ trữ thay vì thành năng lượng.

– Bây giờ bạn đã biết căng thẳng ảnh hưởng thế nào đến quá trình giảm cân của bạn thì để khắc phục bạn hãy tránh xa nó, nhưng nếu bạn không thể tránh xa nó ví dụ do tính chất công việc thì cũng đừng tuyệt vọng mà hãy áp dụng các phương pháp sau:

+ Ngủ đủ, nếu bạn ngủ quá ít bạn sẽ trở nên cáo gắt, mệt mỏi và căng thằng và nhiều khi căng thẳng cũng sẽ làm bạn khó ngủ, để dễ ngủ hơn hãy tránh uống rượu, bia, cà phê và tránh dùng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại trước 1 tiếng trước khi ngủ

+ Điểu chỉnh chế độ ăn, một chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp cho bạn khỏe mạnh hơn và tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế ăn những thức ăn có chứa nhiều đường và chất béo bổ sung, hãy ăn nhiều protein, chất béo lành mạnh, card phức hợp, bổ sung vitamin C, axit béo omega – 3, magie

+ Tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục giúp cho bạn dễ ngủ hơn và tinh thần sản khoái hơn, bạn hãy thử vận động và tham gia các bộ môn thể tao như tập gym, yoga, chạy bộ, bơi lội,… nếu bận rộn cả ngày thì hãy tranh thủ tập thể dục bất cứ đâu như đi thang bộ thay vì thang máy, đậu xe xa chỗ làm một chút, chạy bộ giờ nghĩ trưa,…

thien
vì sao ăn ít calo nhưng vẫn không giảm cân ? 2

+ Thiền, là một môn rất nổi tiếng, hãy bắt dầu tập thiền chỉ khoảng 5 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm căng thẳng

+ Giảm cân nhanh, khi bặt muốn giảm cân nhanh bằng việc ăn ít lại thì thời gian đầu cân nặng giảm nhanh nhưng từ từ chậm lại và dừng hẳn không thấy giảm nữa, nguyên nhân giảm cân là do mất nước, mất cơ do không tập luyện, và nếu giảm lượng calo do ăn ít lâu ngày sẽ bị thiếu chất, nên tốt nhất ha4t tăng việc luyện tập thể thao thay vì cắt giảm calo

+ Quá trình trao đổi chất chậm, những người có quá trình trao đổi chất nhanh thì họ sẽ đốt cháy calo nhanh ngay cả khi tập luyện và nghĩ ngơi, còn những người có quá trình trao đổi chất chậm thì sẽ đốt calo chậm khi tập luyện và nghĩ ngơi, để tăng quá trình trao đổi chất thì bạn nen uống nhiều nước tăng các bài tập tim mạch, nên bổ sung đủ dinh dưỡng thay vì cắt giảm calo.

2.2 Tập Thể Dục nhiều nhưng không giảm cân

– Lý do chính là khi bạn tập thể dụng quá nhiều nhưng lại ăn quá ít để cố tình tạo ra sự thâm hụt calo, tuy nhiên vấn đề nằm ở chỗ bạn ăn quá ít thì bạn sẽ mệt mỏi, cơ thể sẽ bật chế độ “đói” khi đó cơ thể sẽ tự cứu lấy bạn bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất

– Thậm chí khi bạn ăn ít khiến bạn cảm thấy đói và sau đó lại ăn nhiều hơn lượng calo cần thiết khiến bạn mập hơn.

sai thuc pham
vì sao ăn ít calo nhưng vẫn không giảm cân ? 3

2.3 Ăn Sai Thực Phẩm

– Có rất nhiều loại thực phẩm chứa rất nhiều calo như bánh mì, mì gói, mì ống,… khi bạn ăn sẽ nạp lượng calo rất nhiều

– Bên cạnh đó có những món ăn rất ít calo như ngô (bắp), khoai tây, khoai lang, lượng calo rất thấp, mặc dù bạn ăn  nhiều cũng ít khi dẫn đến mập.

cardio
vì sao ăn ít calo nhưng vẫn không giảm cân ? 4

2.4 Chỉ cardio mà không tập tạ

– Đúng là khi bạn cardio như chạy bộ, đạp xe,… nhiều thì sẽ đốt chay nhiều calo tuy nhiên bạn nên biết rằng các bài tập sức bền này và nâng tạ có liên quan và bộ xung cho nhau

– Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo chung vì mỗi cá nhân khác nhau sẽ có cơ địa khác nhau, để đạt được hiệu quả bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ và chuyên gia, bên cạnh đó nếu bạn có đang tập gym, yoga hãy tham khảo ý kiến của các PT gym, yoga cá nhân

Nguồn: BetterMe

What do you think?

Leave a Reply