Nếu bạn là nam đang cố gắng giảm thêm vài cân, bạn có thể giảm lượng tiêu thụ của mình xuống chỉ còn 1.500 calo mỗi ngày. Chế độ ăn ít calo này giúp phần lớn nam giới giảm cân tương đối nhanh chóng vì nó khiến bạn bị thâm hụt calo, nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Một máy tính calo trực tiếp có thể giúp theo dõi các con số của bạn.
Tạp chí Y tế Harvard báo cáo rằng 1.500 calo là lượng thấp nhất mà một người đàn ông nên ăn hàng ngày để giảm cân – trừ khi có sự giám sát của chuyên gia y tế. Với việc lập kế hoạch cẩn thận trên máy theo dõi lượng calo, 1.500 calo cho phép bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong khi vẫn khiến bạn bị thâm hụt calo.
Đối với nhiều nam giới, đặc biệt là những người hoạt động khá nhiều, nó có thể chứa quá ít calo và khiến bạn cảm thấy uể oải và đói. Để tính toán chính xác lượng calo một ngày bạn cần để giảm cân và theo dõi những gì bạn ăn hàng ngày, bạn có thể sử dụng một ứng dụng như MyPlate của LIVESTRONG.COM.
Yêu cầu về calo
Nhìn chung, chế độ ăn kiêng 1.500 calo có hiệu quả đối với những người đàn ông thừa cân đang cố gắng giảm trọng lượng cơ thể dư thừa – và những người muốn làm như vậy mà không cần sự giám sát y tế. Ăn ít hơn 1.500 calo mỗi ngày làm tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng của một người nam.
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia cho biết đàn ông trưởng thành thường cần 2.000 đến 3.000 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, và những người đàn ông năng động thường cần 2.400 đến 3.000 calo mỗi ngày.
Nếu bạn chỉ ăn 1.500 calo mỗi ngày, bạn sẽ tạo ra sự thâm hụt từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày, điều này có thể dẫn đến giảm cân từ 1 đến 2 pound mỗi tuần. Người ta ước tính rằng một người sẽ giảm 1 pound chất béo trong cơ thể khi bạn thiếu hụt calo khoảng 3.500 calo, hoặc khoảng 500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, việc giảm cân không được đảm bảo vì sự trao đổi chất của mọi người phản ứng khác nhau với lượng calo tiêu thụ và tiêu thụ.
Rau củ quả
Khi ăn 1.500 calo mỗi ngày, nam giới nên tiêu thụ khoảng 1/2 cốc trái cây và 1 3/4 cốc rau, dựa trên kế hoạch bữa ăn lành mạnh được cung cấp bởi Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2015-2020.
Tương đương 1 cốc từ nhóm trái cây và rau tương đương với 1 cốc trái cây hoặc rau tươi, 1 cốc nước ép trái cây hoặc rau không thêm đường, 2 cốc rau xanh hoặc 1/2 cốc trái cây khô ..
Protein và ngũ cốc
Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Nutrition Metabolism, protein rất hữu ích cho việc giảm cân vì nó làm tăng cảm giác no và tiêu hao năng lượng. Chất xơ, có nhiều trong ngũ cốctự nhiên, cũng làm tăng cảm giác no vì nó tiêu hóa chậm trong cơ thể bạn.
Khi ăn 1.500 calo mỗi ngày, nam giới nên nhắm tới 4,5 ounce thực phẩm protein và 5 ounce ngũ cốc. Một ounce protein tương đương với 1 ounce thịt, một quả trứng, 2 ounce đậu phụ, 1/2 ounce quả hạch, 1/4 ounce các loại đậu hoặc 1 thìa bơ hạt. Khi chọn thịt, hãy chọn những phần nạc, chẳng hạn như bít tết sườn và thịt gia cầm, thịt trắng. Tương đương 1 ounce ngũ cốc là một lát bánh mì, 1 cốc ngũ cốc ăn liền hoặc 1/2 cốc gạo nấu chín, mì ống hoặc bột yến mạch.
Sữa và các loại dầu
Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2015-2020, nam giới ăn 1.500 calo mỗi ngày cần 2 3/4 cốc thực phẩm từ sữa và khoảng 4 thìa cà phê từ dầu nhóm thực phẩm mỗi ngày.
Một cốc tương đương 1 cốc từ nhóm sữa tương đương với 2 cốc phô mai, 1 cốc sữa hoặc sữa chua hoặc 1,5 ounce phô mai cứng. Trong khi 1 thìa cà phê từ nhóm dầu tương đương với 1/3 ounce quả hạch, 1 thìa cà phê dầu thực vật, tám quả ô liu lớn, 1,5 thìa cà phê bơ đậu phộng hoặc 1 thìa súp nước xốt salad Ý. Chọn sữa ít béo để giảm lượng calo của những thực phẩm này và hạn chế lượng chất béo bão hòa nạp vào cơ thể.
Thông tin thêm về MyPlate
Ứng dụng theo dõi lượng calo LIVESTRONG MyPlate miễn phí dành cho iPhone và Android đã giúp hàng triệu người giảm cân một cách lành mạnh – bằng cách nhận được sự hỗ trợ từ một cộng đồng năng động khi họ theo dõi việc ăn uống và tập thể dục của họ. Luôn là ứng dụng được xếp hạng hàng đầu, MyPlate cung cấp công nghệ mới nhất trong một công cụ dễ sử dụng bao gồm hàng triệu loại thực phẩm và công thức nấu ăn, các bài tập có trong ứng dụng chỉ trong 5 phút và một cộng đồng trợ giúp lớn mạnh.
Các nghiên cứu đề cập trong bài:
https://bitly.com.vn/eegpk3
https://bitly.com.vn/5xgkup
https://bitly.com.vn/o9m0hn
https://bitly.com.vn/2158tc
https://bitly.com.vn/pp5g6c
https://bitly.com.vn/0fehm9
https://bitly.com.vn/hibl7a
https://bitly.com.vn/ycdpvz
https://bitly.com.vn/6fyw8i
https://bitly.com.vn/ox1vkj
Nguồn: livestrong – https://bitly.com.vn/c4j7pz
Comments
Loading…