Vajrasana tư thế kim cương trong yoga :
Bạn đã thử tập Vajrasana (tư thế kim cương trong yoga) chưa? Bạn có muốn thử tập tư thế yoga Vajrasana không?
Tư thế kim cương hay tư thế Vajrasana trong yoga được coi là những động tác tốt nhất cho hơi thở cũng như thiền định.
Đây là một trong số các asana đơn giản có thể được thực hành ngay cả sau bữa trưa hoặc bữa tối sau khi thực hành thường xuyên bài tập thở như pranayama, kapalbhati, anulom vilom bằng cách ngồi trong tư thế này, sẽ tạo cho cơ thể dẻo dai như kim cương.
Vajrasana (tư thế kim cương trong yoga) là một từ tiếng Phạn, là sự pha trộn của hai từ – ‘vajra’ và ‘asana’. Vajra có nghĩa là ‘Kim cương’, còn asana có nghĩa là tư thế, do đó tư thế này có tên Tư thế kim cương.
Tư thế kim cương hay Vajrasana là một tư thế yoga ngồi và được sử dụng để suy ngẫm, tăng cường sự tự tin và bài tập hít thở hơn nữa như một cách giảm căng thẳng.
Điểm tuyệt vời nhất của Tư thế kim cương là tư thế này có thể thực hiện mà không gây căng thẳng cho bất kỳ bộ phận cơ thể nào. Sau khi tập tư thế này, nó làm cho bạn cảm thấy tích cực và tràn đầy sức sống
Các bước thực hiện và lợi ích của Vajrasana (tư thế kim cương trong yoga):
Hôm nay, chúng tôi hướng dẫn bạn các bước thực hiện tư thế Vajrasana và lợi ích của chúng cùng với các mẹo, lưu ý cho người mới bắt đầu để có sức khỏe tốt hơn.
Các bước thực hiện Tư thế Kim cương – Vajrasana:
- Gập hai chân về phía sau và ngồi xuống với sự hỗ trợ của đầu gối.
- Cột sống, cổ, đầu của bạn phải thẳng.
- Đặt lòng bàn tay phải trên đầu gối phải, còn lòng bàn tay trái đặt trên đầu gối trái cộng với khuỷu tay trên một đường thẳng.
- Nhìn về phía trước và hít vào.
- Trong khi bạn thở ra, hãy tin rằng bạn có thể loại bỏ tất cả các rối loạn đang phát ra từ mũi của bạn.
- Lặp lại các bước này trong 5 – 7 phút và nghỉ ngơi. Bạn có thể tăng thời gian trong 15 – 20 phút.
Lợi ích của tư thế Vajrasana – tư thế kim cương trong yoga:
Có một lợi ích nhất định liên quan đến đầu gối đối với tư thế Vajrasana. Tư thế này tăng cường sức mạnh cho các cơ khác nhau liên quan đến đầu gối và có thể được sử dụng một chương trình tăng sức mạnh cho đầu gối.
Cơ lưng rất căng và đây là một trong những sự thật tốt nhất về yoga Vajrasana. Trong số nhiều lợi ích của vajrasana, điều này khá hữu ích và phổ biến.
Thực hiện asana này cũng sẽ giúp bạn giảm các vấn đề về viêm loét dạ dày. Vajrasana hay Tư thế kim cương cũng đã được chứng minh là có thể loại bỏ các vấn đề về axit. Nó có thể giúp một người tiêu hóa một bữa ăn đầy đủ một cách dễ dàng.
Tư thế này cũng là một tư thế thiền rất được khuyến khích và ưa thích. Để tận dụng được lợi ích của tư thế thiền này, bạn nên thực hành thở đúng cách trong khi thực hiện Vajrasana.
Thở chậm và nhịp nhàng sẽ vô cùng thuận lợi cho bạn. Tư thế này cũng đã được chứng minh là có lợi cho việc loại bỏ các vấn đề về lưng dưới.
- Nó làm giảm đau dây thần kinh tọa.
- Tập luyện tư thế kim cương trong 5 – 7 phút là có thể thực hiện bài tập đi bộ.
- Tư thế kim cương giúp giảm khó thở nếu tư thế này được thực hiện ngay sau bữa ăn.
- Chữa bệnh khó tiêu hóa cùng với tăng sức tiêu hóa.
- Hơn nữa, các khối máu đông được tách rời còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu.
- Hỗ trợ cơ chân của bạn.
- Tư thế kim cương tạo điều kiện giảm bớt căng thẳng đồng thời mang lại sự bình yên cho tinh thần.
- Thông qua tập luyện tư thế kim cương, năng lượng được đẩy lên phần trên của cơ thể và làm cho bạn cảm thấy trẻ hóa và tràn đầy năng lượng.
- Cung cấp máu và giúp cơ thể chống lại bệnh tật bằng cách kích thích hệ thống miễn dịch.
- Giúp giảm đau thắt lưng cũng như đau lưng.
- Tư thế kim cương cũng mang lại lợi ích cho phụ nữ, nó không gây căng thẳng vùng chậu, cảm giác nóng rát và đau thắt lưng trong suốt thời kỳ kinh nguyệt.
- Hỗ trợ phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt hoặc các vấn đề khác liên quan đến phá thai.
- Tư thế kim cương này sẽ loại bỏ toàn bộ vấn đề táo bón của bạn. Bụng mỡ sẽ được giảm bớt bằng cách tập asana này thường xuyên.
- Tư thế kim cương giúp giảm khó thở nếu tư thế này được thực hiện ngay sau bữa ăn.
- Tư thế này cũng được coi là một tư thế yoga hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho bắp chân và cơ đùi của bạn.
- Nó cũng hữu ích cho phụ nữ mang thai để đảm bảo sinh thường.
- Hơn nữa, nó giúp phục hồi hoạt động của lá lách, thận và ruột hơn nữa là các cơ quan sinh dục.
Những lưu ý khi thực hiện Vajrasana – tư thế kim cương trong yoga:
Một số điều cần lưu ý trước khi thực hiện yoga vajrasana này.
Theo một số chuyên gia về xương khớp, những người có vấn đề về đầu gối nên tránh tư thế yoga đặc biệt này.
Nó có thể gây ra nhiều xáo trộn hơn cho đầu gối và có thể làm cho tình trạng đầu gối của bạn tồi tệ hơn. Nếu bạn đang bị đau đầu gối, trước tiên bạn nên khắc phục điều đó trước khi bắt đầu tập tư thế yoga này.
Dựa trên một nghiên cứu liên quan đến Vajrasana, có thể nói rằng tư thế này có thể dẫn đến tổn thương thần kinh mác (bàn chân rủ), về cơ bản là tổn thương gây ra cho dây thần kinh bao xơ thông thường. Bàn chân sẽ kéo theo một người bị thương vì yoga này.
Nó sẽ cản trở sự co bóp của bàn chân và có thể là lý do đằng sau cơn đau quá mức.
Vajrasana là lý do đằng sau các ca chấn thương điểm ngón chân chính trong năm nay. Nếu bạn gặp phải chấn thương như vậy, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trong lĩnh vực này càng sớm càng tốt vì điều này có thể trở nên nguy hại hơn nhiều.
Trong khi đi bộ, một người có thể bị đau dữ dội ở các ngón chân có thể do tác hại của asana cụ thể này.
Phần lưng của bàn chân sẽ bị mất cảm giác và bạn sẽ không cảm thấy gì ở đó. Tình trạng mất cảm giác như vậy cũng có thể xảy ra ở phần trước cũng như phần bên dưới của chân. Mặt tối này của Vajrasana còn được gọi là “yoga bàn chân rủ”.
Mẹo dành cho người mới bắt đầu tập Vajrasana tư thế kim cương trong yoga:
- Thời gian thấp nhất để thực hành tư thế kim cương là 3 phút.
- Tư thế kim cương không có giới hạn thời gian và bạn có thể tiếp tục làm điều đó miễn là bạn cảm thấy hài lòng.
- Tuyệt vời hơn khi thực hiện Tư thế kim cương ở một nơi yên tĩnh và thoáng đãng để tâm trí bạn được bình yên và bạn nhận được không khí trong lành cho bài tập thở kết nối với Tư thế kim cương.
- Không có lịch trình nhất định cho Tư thế kim cương và người ta có thể thực hiện tư thế này ngay cả sau bữa ăn.
Những thông tin quan trọng về tư thế Vajrasana – tư thế kim cương trong yoga:
Vajrasana là một từ tiếng Phạn. “Vajra” có nghĩa là “tiếng sét” cũng có nghĩa là kim cương. Đó là lý do tại sao asana này được gọi là Tư thế kim cương. “Asana” có nghĩa là “chỗ ngồi”. Nó cũng có nghĩa là tư thế.
Các asana thường được thực hiện khi bụng đói vì có đủ áp lực lên dạ dày trong khi thực hiện bất kỳ tư thế yoga nào.
Tuy nhiên, Vajrasana có thể được thực hiện bất cứ lúc nào bạn muốn. Người ta có thể thực hiện asana này ngay sau khi dùng bữa. Một trong những sự thật quan trọng nhất về asana này là nó hỗ trợ tiêu hóa (đã thảo luận trước đó).
Vì vậy, nhiều người tập yoga thực hiện tư thế này khi bụng no hoặc chỉ sau bữa ăn. Sẽ hiệu quả hơn khi thực hiện bài yoga này sau bữa ăn vì nó sẽ giúp bạn giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa.
Một thông tin quan trọng khác về Vajrasana là có một phiên bản cực kỳ hữu ích và phổ biến của tư thế yoga này được gọi là tư thế Supta Vajrasana.
Đây là phiên bản nằm nghiêng của Vajrasana, trong đó cánh tay đặt hai bên mông hoặc hai bên thân. Lòng bàn tay phải hướng lên trên. Tư thế này còn được gọi là Tư thế anh hùng nằm ngửa
Xem thêm: các tư thế khác trong yoga
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…