Con người đã tận dụng tối đa công nghệ và phát minh khi giúp mọi thứ trở nên thuận tiện. Trong quá trình này, mọi thứ chỉ trở nên phức tạp hơn. Ví dụ, khi nói đến thể dục của bạn, 1 thói quen rèn luyện sức khỏe đơn giản với chạy bộ thường xuyên hoặc thể dục nhịp điệu đơn giản hơn là đủ. Nhưng chúng tôi vẫn muốn đến các phòng tập gym sang trọng với các máy móc được thiết kế khoa học, đòi hỏi kỹ năng đặc biệt và các biện pháp an toàn để thực hiện. Đừng hiểu lầm tôi, tôi yêu môn thể thao sắt và thấy nâng tạ là 1 nhiệm vụ rất hoàn thành. Tuy nhiên, đó không thực sự là những gì tôi cần để phát triển thể chất của mình hoặc để tăng cường thể chất của tôi.
Phần tốt nhất là – bạn không cần phải tốn quá nhiều tiền và thời gian đến phòng tập gym và bạn không cần phải tập trung nhiều hơn để đảm bảo an toàn cá nhân của mình. Tốt hơn nữa, bạn có thể tiết kiệm rất nhiều năng lượng thể chất đến và trở lại từ phòng tập gym. Bạn có thể tận dụng thời gian đó để hoàn thành bài tập tại nhà với hình thức tập gym cũ được sử dụng bởi các võ sĩ và đô vật huyền thoại đã mang lại cho họ sức mạnh đáng kinh ngạc, sức mạnh mà hầu hết những người yêu thích thể dục ngày nay không thể tự hào.
Hình thức luyện tập mà tôi đang nói đến được gọi là Bài tập Isometric. Đó là 1 hình thức rèn luyện thân thể ít người biết đến và gần như bị mất hút đối với quần chúng. Luyện tập Isometrics liên quan đến việc co các cơ không phải do chuyển động đồng tâm và lệch tâm liên tiếp (được gọi là chuyển động đẳng trương). Thay vào đó, chiều dài cơ bắp vẫn cố định trong khi nó đang cố gắng di chuyển 1 tải trọng bất động hoặc giữ 1 tải trọng nặng ở 1 vị trí cụ thể. Bạn sẽ thấy điều này được sử dụng hầu hết bởi các vận động viên và cả những bệnh nhân đang phục hồi chấn thương. Tuy nhiên, phương pháp này rất hiệu quả ngay cả đối với 1 người tập gym thường xuyên và với cách sử dụng phù hợp, nó có thể mang lại kết quả ngoài sức tưởng tượng của bạn.
Lịch sử các bài tập Isometric
Đừng tin tôi; Ví dụ, chúng ta hãy nhìn vào những Người mạnh mẽ vĩ đại nhất trong lịch sử và ai có thể là 1 ví dụ tốt hơn Alexander Zass. Zass, 1 cựu người đam mê tập tạ, đã xây dựng được vóc dáng và sức bền khá tốt, trong những 5 đầu của mình bằng cách áp dụng các phương pháp tập gym sức mạnh bằng tạ. Tuy nhiên, trong chiến tranh thế giới, ông đã bị bắt và bị giam cầm bởi người Nga. Bị giam trong cùm và biệt giam trong 1 trại tù ở Áo, Zass nhận thấy vóc dáng khó kiếm được của mình ngày càng xấu đi, giống như bất kỳ ai cũng vậy nếu họ ngừng tập gym. Sự thất vọng khiến anh ta bắt đầu kéo cùm và đẩy song sắt nhà tù. Kết quả là sự phát triển nhanh chóng của sức mạnh. Chẳng bao lâu sau, anh ta đã phát triển đủ sức mạnh để xé toạc song sắt nhà tù, bẻ cong nó để tạo thành 1 cái móc nhằm mở rộng bức tường nhà tù và trốn thoát. Sau khi vượt ngục, kỹ thuật huấn luyện mới được tìm thấy của anh đã trở thành 1 phương pháp chủ yếu và anh đã sửa đổi nó để phù hợp với nhu cầu của mình bên ngoài nhà tù. Anh ấy thậm chí còn phát triển nó đủ để bán nó như 1 bộ môn đào tạo cho những khách hàng quen quan tâm và những học viên nghiêm túc. Ngoài Alexander Zass, còn có những vận động viên sức mạnh nổi tiếng khác đã sử dụng Bài tập Isometric để phát triển cơ thể và sức mạnh của họ như Joseph Greenstein, Tromp Van Digglen và võ sĩ nổi tiếng – Lý Tiểu Long.
Các dạng bài tập đẳng áp
Cái hay của phương pháp tập gym này là bạn thực sự không cần sử dụng song sắt và cùm nhà tù hay bất kỳ thiết bị cầu kỳ nào để có được 1 buổi tập gym tốt. Đơn giản chỉ cần sử dụng lực lượng đối lập bằng tay chân của bạn có thể mang lại kết quả phi thường. Ý tưởng là tác dụng lực lên 1 vật thể bất động và cố gắng di chuyển nó. Điều này được gọi là Vượt qua đẳng áp. Ở đây, bạn đang cố gắng làm cho 1 vật thể bất động di chuyển bằng cách liên tục tăng nỗ lực.
Phương pháp khác là khi bạn cố gắng giữ 1 đối tượng và không cho nó di chuyển. Ví dụ như 1 thanh tạ nặng trong khi tập ở băng ghế dự bị, nếu bạn chỉ đơn giản là giữ trọng lượng nửa chừng trong suốt quá trình chuyển động và chống lại nó trong toàn bộ thời gian, thì điều này được gọi là Yielding Isometrics.
Bây giờ, khi bạn đang đẩy 1 quả tạ hoặc 1 quả tạ theo phương thức lệch tâm và đồng tâm, cơ thể của bạn chỉ đang sử dụng 1 phần nhỏ các cơ để tạo ra chuyển động. Do đó, bạn cần phải tập nhiều hiệp để đảm bảo cơ bắp được căng thẳng tối đa, từ đó có sức mạnh và sự phát triển cơ bắp. Với sự co lại đẳng áp, cơ thể đang rất cố gắng để di chuyển vật thể và khi nhận ra rằng mình không thể làm như vậy, cơ thể sẽ thu nạp nhiều sợi cơ hơn vào nỗ lực đó. Kết quả là cơ thể tăng khả năng kích hoạt cơ bắp khi cần thiết ở lần đầu tiên. Khía cạnh quan trọng nhất của phương pháp tập gym này là tác động trực tiếp đến gân cốt. Các gân phản ứng rất tốt với sự co lại đẳng áp và tăng cường sức mạnh. Ngược lại, với hình thức tập gym thông thường với tạ và máy móc, các cơ phản ứng nhanh và gân phản ứng với mức độ chậm hơn rất nhiều. Kết quả là, cơ thể của bạn có thể gặp phải những chấn thương khi bạn bắt đầu tập gym với tải trọng nặng hơn.
Kinh nghiệm cá nhân của tôi với Isometrics thuộc loại hiệu quả. Tôi đã sử dụng 1 thiết bị có tên là bull worker và nhận thấy lợi nhuận thu được là khá tốt. Tuy nhiên, hồi đó tôi chỉ tập gym với 1 biểu đồ có in sẵn quy trình và không ai hướng dẫn tôi trên đường đi. Không biết mình có thể đi bao xa với Bài tập Isometric 1 mình và kiến thức hạn chế về bộ môn này, tôi chuyển sang tập tạ vì đó là phương pháp được các nhà vô địch nổi tiếng và thành công như Arnold Schwarzenneger và Lou Ferrigno xác nhận. Dù sao đi nữa, nhiều 5 sau, tôi đã xem 1 bài báo về Alexander Zass và đọc về những chiến công huyền thoại của anh ấy về sức mạnh và về cách anh ấy đạt được sức mạnh này bằng cách thực hành các bài tập đẳng áp. Điều này đã đẩy sự tập trung của tôi trở lại vào isometrics. Tôi đã không hoàn toàn tập nó cho đến cuối 5 2012. Nó ảnh hưởng sâu sắc đến cơ thể tôi và tôi bắt đầu cảm thấy căng thẳng cơ bắp tương tự như khi nâng tạ nặng chỉ với vài giây mỗi bài tập. Nguyên tắc đào tạo này cũng được các vận động viên thể dục bắt chước ở 1 mức độ khá trong các bài tập giữ tĩnh và điều hòa của họ. Điều này giải thích tại sao rất nhiều người trong số họ chưa từng nâng tạ bao giờ có thể nâng được khối lượng tạ như ý chỉ trong 1 thời gian rất ngắn kể từ khi bắt đầu tập tạ.
Các bài tập Isometric cực kỳ mạnh mẽ và rất hiệu quả khi nói đến việc xây dựng sức mạnh cơ bắp và đốt cháy chất béo. Bạn có thể phát triển 1 thói quen tập gym toàn thân mà không cần nhiều hơn trọng lượng cơ thể của bạn và làm như vậy mà không cần bất kỳ thiết bị đắt tiền nào.
Comments
Loading…