Hãy khuyên người phụ nữ điển hình đang cố gắng giảm cân thêm 1 hoặc 2 ngày tập gym sức mạnh vào kế hoạch tập gym của cô ấy và bạn nghĩ rằng bạn đã đề nghị cô ấy tiêm steroid theo cách cô ấy nhìn bạn.
“Nhưng tôi không muốn trông giống như 1 trong những vận động viên gym phụ nữ đó!” cô ấy sẽ thường trả lời, cảnh báo trên khuôn mặt của cô ấy. “Tôi e rằng tôi sẽ chỉ làm lớn lên.” Hôm nay đã đến lúc nắm bắt huyền thoại này bằng cái bắp tay đầy thịt của nó và tìm hiểu xem điều gì thực sự xảy ra khi phụ nữ thêm việc rèn luyện sức mạnh vào thói quen của họ.
Đầu tiên, hãy xem chúng tôi thực sự muốn nói gì về việc rèn luyện sức mạnh.
Nắm bắt được huyền thoại về rèn luyện sức mạnh trong 1 nơi bị nghẹt thở
Khi chúng ta thực sự xác định được huyền thoại về rèn luyện sức mạnh, chúng ta thấy nó thường bắt đầu với việc nhiều người trong chúng ta định nghĩa “các bài tập rèn luyện sức mạnh”. Điều thường xuất hiện trong tâm trí là những người đàn ông quái vật gợn sóng đang thực hiện động tác ngồi xổm hoặc ép băng ghế dự bị với 1 chồng đĩa cỡ Volkswagen ở mỗi đầu của thanh tạ.
Nhưng đó không phải là tất cả – bạn cần nhận ra rằng tập gym sức mạnh không đồng nghĩa với cử tạ, nâng sức mạnh hay gym.
Có, những môn thể thao này phụ thuộc vào bài tập rèn luyện sức bền, nhưng hãy nhớ rằng nhiều môn thể thao khác cũng vậy. Ví dụ, các đội bóng mềm, bóng chuyền, bóng rổ và chèo thuyền đều phụ thuộc vào việc rèn luyện sức mạnh để hoàn thành mục tiêu của họ, nhưng tất cả đều có các vận động viên nam và nữ trông khá bình thường.
Khi nói đến phần thịt và xương, việc rèn luyện sức đề kháng không hơn gì việc co cơ chống lại lực cản đối nghịch, chẳng hạn như trọng lực – như trường hợp nâng tạ. Mục đích là để tăng sức bền yếm khí, sức mạnh của bạn và / hoặc kích thước (chịu đựng với tôi) cơ xương của bạn.
Lực cản không nhất thiết phải đến từ trọng lực – nó cũng có thể đến từ lực thủy lực (máy móc), lực đàn hồi (dây kháng lực) hoặc lực của các cơ đối kháng của chính bạn (đẳng áp).
1 số phương pháp rèn luyện sức mạnh cho phụ nữ chỉ đơn giản là sử dụng trọng lượng cơ thể. Hãy nghĩ đến việc chạy máy tập gym dưỡng sinh hoặc Pilates hợp thời trang hơn.
Mặc dù vậy, đừng ngại gắn bó với những chiếc tạ kiểu cũ; không có lý do gì để né tránh chúng. Chỉ cần sử dụng trọng lượng nhẹ hơn với nhiều lần lặp lại hơn. 10 – 12 reps mỗi hiệp là mức trung bình tốt cho phụ nữ và bạn có thể tăng mức tạ khi bạn khỏe hơn.
Chờ đã, nhưng “Tăng kích thước” thực sự có nghĩa là gì?
Tôi gần như có thể nhìn thấy lông mày của bạn co giật khi bạn đọc rằng các bài tập kháng lực làm tăng kích thước – khuôn mặt của bạn nheo lại vào cái nhìn “Tôi đã nói với bạn như vậy”. Nhưng không nhanh như vậy.
1 số phụ nữ thừa cân rất sợ xây dựng sức mạnh vì họ nhìn xuống cánh tay và chân của mình và những gì họ nhìn thấy dường như không hoàn toàn mềm mại. Nó có cảm giác chắc chắn khi chạm vào và họ có thể thấy mình cồng kềnh 1 cách tự nhiên.
Vì vậy, nếu bây giờ cánh tay của bạn lực lưỡng, ít hoặc không tập gym, điều gì sẽ xảy ra khi bạn tập gym chúng? Chúng sẽ lớn hơn, phải không? Ồ không.
Khi bạn có tỷ lệ phần trăm chất béo cao hơn trên khung hình của mình, nó không chỉ được lưu trữ ở nơi có thể nhìn thấy và chèn ép. Nó cũng được lưu trữ trong cơ của bạn. Để hình dung cách thức hoạt động của món này, hãy nghĩ đến 1 miếng bít tết được lát đá cẩm thạch tốt với những sợi mỡ chạy dọc theo miếng thịt.
Vì vậy, những gì “hiệu ứng cẩm thạch” này làm là làm cho cơ bắp của bạn cồng kềnh hơn. Nhưng nếu bạn thừa cân và bắt đầu thay thế mỡ bằng cơ nạc, cơ của bạn sẽ thực sự trông nhỏ hơn! Chúng sẽ nhỏ hơn và trông săn chắc hơn, và đó là những gì bạn muốn, phải không?
Khối lượng cơ và trao đổi chất
Tin tốt thực sự về việc xây dựng cơ bắp là sự gia tăng sự trao đổi chất. Bạn có biết rằng 1 cơ thể săn chắc, cơ bắp hơn thực sự đốt cháy calo nhanh hơn và hiệu quả hơn?
Hầu hết phụ nữ nghĩ rằng tất cả những gì họ cần là tạo ra sự thâm hụt calo và họ sẽ bắt đầu giảm 1 số cân, nhưng việc tăng thêm khối lượng cơ thể sẽ đẩy nhanh tiến độ, ngay cả khi nó bị chôn vùi dưới lớp mỡ thừa. Khối lượng nạc đó sẽ đốt cháy calo cả ngày cho dù bạn đang làm gì.
Do đó, thực phẩm bạn ăn sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng và ngoại hình của bạn – chắc chắn nó vẫn là 1 yếu tố, nhưng bằng cách cung cấp cho cơ thể các nguồn lực để quản lý cân nặng, bạn sẽ không phải làm việc chăm chỉ để tự quản lý nó.
Các lợi ích khác của việc xây dựng sức mạnh
Lợi ích của việc bổ sung các bài tập tăng cường sức đề kháng vào kế hoạch tập gym của bạn không dừng lại ở đó. Ngoài việc giúp kiểm soát cân nặng, nó cũng làm giảm chấn thương, tăng sức chịu đựng, cải thiện khả năng cân bằng, rèn luyện sự tập trung và giảm các triệu chứng của các bệnh mãn tính (như tiểu đường, đau lưng hoặc viêm khớp). Để tiếp tục, 1 trong những lợi ích quan trọng nhất là rèn luyện sức mạnh không chỉ ngăn ngừa mất mật độ xương mà còn có thể làm tăng mật độ xương, do đó ngăn ngừa và đảo ngược các tác động thoái hóa của bệnh loãng xương.
Người đại diện cuối cùng
Hãy nhìn xem, đây là những gì nó xảy ra. Ngay cả những người đàn ông MUỐN to lớn cũng phải dành rất nhiều thời gian trong phòng tập gym và ăn đúng chế độ để có được kết quả khó tăng trưởng. Nếu không, họ chỉ săn chắc hơn … và vâng, cơ của họ có thể trông cồng kềnh hơn 1 chút vì cơ thể của họ chỉ được xây dựng theo cách đó.
Nhưng bạn không phải là 1 người đàn ông; bạn là phụ nữ. Và giảm cân trong khi xây dựng sức mạnh sẽ không khiến bạn trông giống như 1 nữ vận động viên gym. Bạn có nhận ra rằng họ phải mất bao nhiêu công việc (và thường là thuốc) để đạt được điều đó không? 2 hoặc 3 ngày của bạn trong phòng tập gym không bao giờ có thể làm được điều đó.
Chắc chắn nó sẽ khiến bạn thon gọn hơn – săn chắc hơn. Nó sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể – chắc chắn là như vậy.
Và đó chính xác là những gì bạn muốn. Hãy vận động cơ bắp của bạn và đổi lại chúng sẽ mang lại hiệu quả cho bạn. tập gym sức bền cũng rất quan trọng đối với phụ nữ – hãy tin điều đó.
Comments
Loading…