Tập luyện để tăng cơ bắp là là một vấn đề khó khăn nhưng việc giữ gìn và phát triển cơ bắp lại là một vấn đề không hề dễ dàng, nhưng với kinh nghiệm bạn thân thì việc giữ gìn cho cơ bắp không bị mất cơ khi không đi gym được thì nằm ở chế độ ăn uống
Vậy khi bạn không thể đến phòng gym do đi công việc, do chuyển nhà đến nơi mới chưa tìm ra phòng gym gần bạn, hay do lý do nào đó bất khả kháng mà bạn không thể đến phòng tập nhưng lại không muốn mất cơ thì chúng ta nên ăn uống như thế nào ?
Với kinh nghiệm bản thân trong nhiều năm qua mình chia sẽ với các bạn một vài điểm sau đây trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giữ cơ tối đa, và nếu bạn có thời gian tập một số bài tập tại nhà thì còn tăng cơ nữa
Thứ 1: hạn chế ăn tinh bột tối đa nhất có thể
Tinh bột mà bạn tiếp xúc và dung nạp thường ngày như cơm, hú tiếu, bánh mì, xôi, mì gói, bún, … hãy cố gắng ăn ít nhất có thể và ăn thêm thức ăn như thịt, cá, rau, củ quả.
Thứ 2: bổ sung đủ protein cho cơ thể
Hoạt động hàng ngày cần calo và thường calo lấy từ tinh bột, mà bây giờ giảm tinh bộ thì năng lượng bạn hoạt động sẽ lấy tiếp phần mỡ thừa, protein từ các khối cơ để tiêu thụ, nến khi đó bạn tuyệt đối bổ sung đủ protein để bù đáp lại phần mất đi.
Protein thì bạn biết là có trong nhiều loại thực phẩm như gà, thịt bò, trứng, sữa,… hoặc bạn có thể uống thêm các loại whey protein
Thứ 3: Nếu bị đối khi không ăn tinh bột thì hãy ăn thực phẩm thay thế
Như đã nói phía trên, tinh bột giúp chuyển hóa thành năng lượng, khi ngày thường bạn ăn nhiều nhưng bây giờ giảm đột ngột bạn dễ bị đói và cách khác là ăn thực phẩm thay thế như khoai lang, bắp trái, gạo lứt
những loại thực phẩm thay thế như gạo lứt, khoai lang rất ít tinh bột và calo như trong cơm, bánh mì, mì gói,… nên ăn nhiều gạo lứt hay khoai lang sẽ giúp bạn no lâu và không bị tăng cân, không bị tăng mỡ
Thứ 4: dành 15 – 20 phút mỗi ngày tập thêm một số bài đơn giản như hít đất, squat gập bụng để giữ và tăng thêm khối cơ
Là một gymer mình luôn muốn chia sẽ tối đa những gì mình biết đến các bạn đồng gym, nếu bạn biết nhiều hơn thì hãy chia sẽ với mọi người nhé
Comments
Loading…