Bench Press Là Gì ? Tác dụng của bài tập bench press lên nhóm cơ nào ?

Trong bài viết này sẽ giải thích ngắn gọn về Bench Press như sau

Theo nghĩa chung thì Bench Press có nghĩa là bài tập trong gym khi mà bạn dùng trọng lượng nặng đè xuống cơ thể

Theo nghĩa dễ hiểu hiểu thì Bench Press nghĩa là bạn nằm đẩy tạ, Bench Press chỉ các bài tập nằm để đẩy tạ, bạn có thể đẩy tạ đòn, hoặc đẩy tạ đơn

Bạn nằm nghiêng và đẩy tạ vẫn được gọi là Bench Press

Các bài tập Bench Press trong gym tác dụng lên nhóm cơ ngực là chính, như nằm đẩy tạ đòn thì tác dụng toàn phần ngực, còn một số bài bench press khác như nằm dốc lên 30 độ để tác động nhiều lên phần ngực trên, nằm dốc xuống tác dụng vào phần ngực dưới

Khi bạn đẩy với tạ đòn

Khi bạn dùng tạ đơn, đây là Dumbell Benchpress

Nằm dốc lên

Dốc xuống, Decline Barbell Bench press