– Dù bạn là người mới tập gym hay đã tập lâu năm mà tập mãi cơ vẫn không thấy lên hoặc lên quá ít thì chắc chắn bạn vẫn chưa biết đến 6 nguyên tắc tăng cơ khi tập gym này rồi
– Trong những nguyên tắc này là cả một quá trình đúc kết từ những gymer hàng đầu thế giới với hàng chục năm kinh nghiệm, họ chia sẽ với bạn những quy tắc mà họ luôn áp dụng kể cả khi họ đã tập hàng chục năm
– Bạn sẽ thật sự tập luyện hiểu quả nếu như hiểu đúng và tập luyện đúng cách cũng như nắm rõ các kỹ năng cùng quy tắc cơ bản khi đi gym
Dưới Đây là danh sách 6 nguyên tắc cơ bản giúp nhanh tăng cơ khi tập gym
- Tập ít nhất 2 – 3 buỗi mỗi tuần
– Luyện tập là một quá trình và bạn cần phải cố gắng, chăm chỉ và đều đặn, nếu bạn tập ít hơn số buổi này thì các nhóm cơ sẽ không đủ kích thích
– Mỗi buổi tập ít nhất từ 60 – 90 phút
- Nghĩ 2 – 3 phút giữa các bài tập
– Mỗi bài tập bạn sẽ thường thực hiện 2 – 4 hiệp, sau khi kết thúc các bài tập bạn cần để cơ phục hồi nhẹ trước khi tập tiếp
– Thời gian nghĩ giữa các bài trung bình từ 2 – 3 phút là đủ , nếu nghĩ quá lâu cơ bạn thư giãn lâu sẽ không có hiệu quả khi tập
- Cô Lập nhóm cơ khi tập luyện
– Nếu bạn tập tay trước thì hãy cố gắng cô lập phần nhóm cơ này và thực hiện động tác vào nhóm cơ này sẽ hiệu quả hơn là dùng các nhóm cơ khác hỗ trợ
– Đây là một trong những các khá hiệu quả với cả người mới và đã tập lâu năm
- Đôi khi tập luyện là để thất bại
– Đừng sợ tập sai mà không dám tập, hãy cứ tập và cảm nhận cơ bắp của bạn, nếu bạn thực hiện chưa đúng thì điều chỉnh dần để đúng
– Còn nếu sợ sai không dám tập, không dám thất bại thì sẽ không thể nào tốt lên được
- Tập nhóm cơ yếu trước
– Ví dụ phần tay sau bạn ít nhất triển hơn bắp tay trước, thì trong ngày tập tay hãy tập tay sau trước để dồn sức tốt hơn vào bài tập này
– Phần dưới như chân mông đùi yếu hơn, hãy ưu tiên nó trước phần thân trên
- Tập đầy đủ các nhóm cơ
– Rất nhiều bạn khi tập luyện chủ yếu tập phần thân trên như ngực tay vai quá nhiều mà bỏ qua phần thân dưới là chân mong đùi, làm cơ thể bạn mất cân bằng
– Khi bạn tập đầy đủ các nhóm cơ sẽ phát triển cân bằng, người bạn sẽ cân đối và đẹp hơn
Comments
Loading…