Bạn có buồn về đôi vai của bạn? Bạn có muốn xây dựng bờ vai vững chắc? Sau đó, Tập thể dục! Đúng vậy, các bài tập đóng một vai trò quan trọng đối với cơ thể để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Đôi vai khỏe là điều cần thiết để hoàn thành công việc hàng ngày của bạn và do đó phần trên cơ thể cần có sức mạnh. Do đó, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn về các bài tập vai tốt nhất giúp vai chắc khỏe.
Nếu bạn có được một bờ vai khỏe, thì bạn chắc chắn sẽ có được dáng ‘hình chữ V’. Nó cũng hữu ích cho bạn để giữ một cái gì đó từ sàn đến trên cùng của kệ. Do đó, tiếp thêm sức mạnh cho đôi vai, hãy đọc kỹ bài viết này.
9 bài tập tốt nhất cho mỡ vai xấu:
Dưới đây chúng tôi đưa ra danh sách các bài tập vai tốt cho nam và nữ.
1. Chuyển động vai: Tập luyện toàn vai
- Bài tập này hoạt động các bẫy. Giữ một cặp tạ hoặc bất kỳ vật nào có trọng lượng bằng nhau trong cả hai tay.
- Để các quả tạ ở gần hai bên. Tiếp theo, nâng tạ bằng cách nhún vai và cố gắng hướng về phía tai của bạn.
- Và sau đó nhẹ nhàng hạ tạ xuống.
- Nó rất có lợi để kiểm soát cơn đau đầu do căng thẳng cũng như vai rộng và khỏe.
2. Bài tập Kéo vai với xà đơn:
- Pull-Ups là một trong những bài tập vai tuyệt vời nhất. Nó rất có lợi cho vai cũng như cơ lưng của bạn.
- Kéo-up không phải là một bài tập toàn bộ phần trên cơ thể. Dấu hiệu tốt nhất của quyền lực là quá kiểm soát bài tập pull-up.
- Pull-up chủ yếu được tái chế như một bài tập khởi động trước khi tập vai.
3. Nâng tay sang ngang:
- Bài tập này rất giống với nâng tạ bên hông; bên trước nâng vật lên cơ ức đòn chũm ở vai.
- Đưa tạ sang một bên, tăng khuỷu tay thẳng hướng về phía trước của cơ thể cao bằng vai, giữ trong hai giây và trở lại dần dần.
- Nâng tạ ra 2 bên cũng là một phần thiết yếu của cử tạ vai.
4. Chống đẩy:
- Bài tập kết hợp này có tác dụng vận động toàn diện cánh tay, ngực, lưng trên, vai và cơ bụng.
- Bài tập này không cần bất kỳ thiết bị nào. Nằm sấp trên sàn. Thực hiện nó với sự trợ giúp của các ngón tay hướng về phía một góc 45 °.
- Cố gắng giữ lưng thẳng trong khi nó đi xuống. Bạn có thể sửa đổi tùy theo mức độ sức mạnh của mình.
5. Bài tập vai Reverse Flyes:
- Bài tập này rất có lợi cho vai sau. Để thực hành bài tập này, bạn cần có một chiếc ghế dài hoặc bóng ổn định để chăm sóc cho thân trước của bạn.
- Đặt bụng và ngực của bạn trên quả bóng ổn định.
- Tiếp theo, lấy một cặp tạ và sau đó nâng hai quả tạ ra hai bên. Dần dần trở lại vị trí ban đầu bằng cách hạ tạ xuống.
6. Nâng tạ thẳng hàng:
- Bài tập này chủ yếu liên quan đến các cơ bên và cơ delta ở vai, được hoạt động thông qua bài tập này.
- Bạn phải cầm thanh tạ bằng cách sử dụng tay nắm rộng bằng vai một cách riêng biệt và nhấc thanh tạ về phía cổ của bạn.
- Cần phải giữ tư thế thích hợp. Sức kéo chủ yếu hữu ích trong bài tập vai này.
7. Arnold Press Workout:
- Đầu tiên, ngồi trên một chiếc ghế dài thẳng đứng, thẳng lưng và đặt chân trên mặt đất.
- Nắm chặt một quả tạ trong tay, uốn cong cánh tay và sau đó úp lòng bàn tay vào mặt.
- Xoay vai ngược lại trong khi thả nổi và mở rộng cánh tay.
- Sau đó ấn quả tạ qua đầu theo chuyển động phẳng và chính xác.
- Hạ quả tạ xuống, trở lại vị trí ban đầu.
8. Máy tập tạ đơn từ dưới lên trên một cánh tay:
- Nó có lợi để ngăn ngừa chấn thương và dư thừa cơ delta trước và kích thích sự phát triển của một số cơ nghiêm trọng.
- Giữ Kettlebell bằng tay cầm sao cho nó úp ngược và cao ngang vai với lòng bàn tay trước gần đến đường giữa của cơ thể.
- Kích thích cơ thể của bạn, nhấn tạ trong không khí cho đến khi khuỷu tay của bạn hoàn toàn kín.
- Dừng lại và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại trên cánh tay đối diện với các bộ được khuyến nghị.
9. Tập luyện Vòng tròn Cánh tay:
- Bài tập này không yêu cầu trọng lượng. Đầu tiên, hãy đứng thẳng hoặc ngồi thẳng lưng trên ghế.
- Tiếp theo, cố gắng lòng bàn tay của bạn về phía giới hạn trên. Dần dần xoay từ vai.
- Sau đó, úp lòng bàn tay xuống sao cho đối diện với sàn. Cuối cùng, chuyển dần từ vai.
- Lặp lại và thực hiện ít nhất 50 đến 100 lần.
Vì vậy, đây là những bài tập vai hoàn chỉnh tốt nhất giúp bạn xây dựng cơ vai khỏe mạnh. Tôi hy vọng bạn sẽ thấy bài viết này có nhiều thông tin và hữu ích. Giữ dáng!
nguồn: stylesatlife
Comments
Loading…