Trong bài viết này HitFit sẽ giải quyết 2 câu hỏi lớn mà dường như bất cứ một gymer nào cũng thắc mắc đó là sau khi tập gym xong bao lâu thì ăn ? để tối ưu thời gian tập và nên ăn loại thức ăn gì để tốt nhất cho việc xây dựng cơ bắp và giảm cân.
Chúng ta điều biết là cơ thể mỗi người là khác nhau và đặt biệt là việc tập gym lại có nhiều yếu tốt ảnh hưởng đến mọi người sẽ dẫn đến một kết quả tập luyện khác nhau, tuy nhiên có những việc mà bạn cần phải quan tâm nhất trong việc tập gym đó chính là chế độ ăn uống
Nếu bạn nắm rõ chế độ ăn uống là bạn đã giải quyết được 70-80% dinh dưỡng của những gymer và từ đó mang đến một kết quả nhanh hơn cho bạn trong việc giảm cân tăng cơ hay giảm mỡ
Vậy tập gym xong bao lâu thì ăn ?
Trong một nhóm nghiên cứu từ nước Bỉ với 27 thanh niên đi tập gym và họ cho các thanh niên này ăn ở khoảng thời gian khác nhau và ăn thực phẩm khác nhau thì họ đã pháp hiện ra rằng, khoảng thời gian tốt nhất để ăn sau khi tập gym là từ 30 – 60 phút sau khi tập gym
Vì thời điểm này cơ thể bạn cần nạp protein để xây dựng và phục hồi cơ bắp, nếu bạn tối ưu được thời điểm ăn sẽ giúp bạn không chỉ tăng cơ mà còn giảm cân hiệu quả
Mặc dù cần nhiều cuộc nghiên cứu lớn hơn và chuyên sâu hơn cho các vần đề này nhưng đây là một trong những kết quả khả quan mà một bạn tập gym nên biết
Nên ăn gì sau khi tập gym là tốt nhất ?
Sau khi giải quyết được câu hỏi trên và tiếp theo chúng ta cần biết nên ăn gì để hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp và phát triển cơ cũng như không bị tích lũy mỡ
Có 4 nhóm thực phẩm được khuyên dùng sau khi tập gym nên ăn đó là
– Các loại thịt gà, bò
– Ngũ cốc nguyên cám
– Chuối
– Sữa nguyên chất
Đây là những nhóm thực phẩm sẽ giúp bạn tăng cơ giảm mỡ rất tốt và đặc biệt bạn nên bổ sung thêm trái cây để cung cấp theo vitamin cho cơ thể
Comments
Loading…