Bánh mì nói chung và bánh mì sandwich cũng như bánh mì kiểu anh nói riêng có bao nhiêu calo ? 1 Ổ bánh mì bao nhiêu calo ?
Điều này không liên quan đến các loại thực phẩm cụ thể bạn ăn hoặc không ăn khi bạn đang cố gắng giảm cân;
thay vào đó, tất cả là về lượng calo tổng thể hàng ngày của bạn.
Cắt giảm các sản phẩm bánh mì có thể là một phần của chiến lược giảm lượng calo hoặc carb nạp vào để giảm cân.
Tuy nhiên, bạn giảm nhanh bao nhiêu sau khi từ bỏ bánh mì phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn ăn thay vì bánh mì.
Như với bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn thiết kế một kế hoạch phù hợp với nhu cầu của bạn.
Lượng calo trong 1 ổ bánh mì – 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo
Khi bạn dự định cắt bánh mì khỏi chế độ ăn kiêng để giảm cân, trước tiên bạn cần biết lượng calo bạn nhận được từ bánh mì bạn ăn, lượng calo trong các sản phẩm bánh mì khác nhau rất nhiều.
Vậy 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo nói chung
Ví dụ, một lát bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám có 81 calo, một chiếc bánh nướng xốp kiểu Anh có 129 calo và một chiếc bánh pita làm từ lúa mì lớn có 170 calo.
Đọc nhãn thực phẩm của các sản phẩm bánh mì ưa thích của bạn để biết số lượng calo mà chúng đóng góp vào chế độ ăn uống của bạn.
Nếu bạn cắt bánh mì để giảm lượng carbohydrate, điều quan trọng cần biết là carb có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, bao gồm gạo, mì ống, khoai tây, đậu Hà Lan, trái cây và sữa.
Nhưng nếu bánh mì là thực phẩm chứa carb chính của bạn, việc cắt giảm lượng bạn ăn vào có thể giúp bạn giảm tổng lượng carb nạp vào cơ thể.
Do lượng calo rất cao nên việc ăn bánh mì sẽ gây béo, đó là lý do làm các bạn ăn bánh mì bị béo.
Cắt bánh mì để giảm cân
Giảm cân là thay đổi phương trình calo của bạn, có nghĩa là số calo bạn nạp vào phải ít hơn số calo bạn đốt cháy.
Để giảm 1 pound đến 1/2 pound một tuần, phương trình calo của bạn phải tạo ra sự cân bằng âm từ 500 calo đến 750 calo một ngày.
Nếu bạn đang ăn từ 6 đến 10 lát bánh mì nguyên cám mỗi ngày và cắt tất cả chúng ra khỏi chế độ ăn uống của mình, thì bạn có thể giảm từ 1 pound đến 1/2 pound một tuần.
1 pound = 1lb = 0,45kg
Nếu bạn không ăn nhiều bánh mì như vậy từ đầu, bạn có thể không giảm nhiều bằng cách không có bánh mì.
Ví dụ: nếu bạn chỉ ăn một lát bánh mì mỗi ngày và cắt lát đó khỏi chế độ ăn uống của mình mà không thay thế bằng thực phẩm khác hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào khác, bạn có thể mất khoảng sáu tuần để giảm một cân.
Nhưng nếu bạn ăn bánh mì trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như một chiếc bánh nướng xốp kiểu Anh vào bữa sáng, một chiếc bánh pita lớn vào bữa trưa và một chiếc bánh cuộn vào bữa tối, nó có thể giúp bạn tiết kiệm gần 400 calo mỗi ngày, điều này trong suốt bốn tuần, có thể dẫn đến giảm cân 3 pound.
Các lựa chọn thay thế thân thiện cho bánh mì
Khi cắt bánh mì khỏi chế độ ăn uống của bạn, hãy nhớ thay thế nó bằng các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn như trái cây và rau quả.
Ví dụ, nếu bạn ăn trứng với bánh mì nướng vào bữa sáng vào buổi sáng, bạn có thể cân nhắc trứng và trái cây để thay thế.
Thay thế hai lát bánh mì nướng nguyên cám bằng 1 chén dưa đỏ có thể giúp bạn tiết kiệm khoảng 100 calo.
Vào bữa trưa, thay vì một chiếc bánh sandwich, hãy ăn 2 cốc rau trộn với thịt gà tây nạc hoặc ức gà để tiết kiệm 110 calo.
Vào bữa tối, hãy đổi món ăn tối của bạn bằng 1/2 chén bông cải xanh và tiết kiệm được 55 calo.
Làm thế nào bánh mì có thể phù hợp với một chế độ ăn kiêng giảm cân
Tuy nhiên bất chấp những gì bạn có thể đã nghe về bánh mì, bánh mì có thể phù hợp với kế hoạch giảm cân nếu bạn lựa chọn một cách khôn ngoan và theo dõi khẩu phần ăn của mình.
Các sản phẩm bánh mì trắng có xu hướng tiêu hóa nhanh chóng và khiến lượng đường trong máu tăng nhanh, sau đó giảm xuống.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chọn bánh mì có tác dụng làm no lâu hơn và ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hơn, chẳng hạn như bánh mì 100% ngũ cốc nguyên hạt.
Tuy nhiên, giống như mọi thứ bạn ăn, lượng calo trong bánh mì nguyên hạt vẫn được tính vào tổng lượng hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu đề cập trong bài:
https://bitly.com.vn/61b2z2
https://bitly.com.vn/wdq8rf
https://bitly.com.vn/qsoklc
https://bitly.com.vn/7g0bkb
https://bitly.com.vn/zrn6fc
Nguồn: livestrong
Comments
Loading…