Nếu bạn đã từng thức dậy và cảm thấy mệt mỏi với thói quen tập thể dục buổi sáng của mình, có thể bạn đang rơi vào tình trạng kiệt sức với các dấu hiệu kiệt sức quan trọng.
Chắc hẳn chúng ta đôi lúc trải qua những ngày lười biếng và không muốn tập thể dục, tuy nhiên vấn đề kiệt sức khi tập luyện lại là một câu chuyện khác cần lưu ý.
5 Dấu hiệu kiệt sức.
Bạn tiếp tục trì trệ việc tập thể dục của mình
Một dấu hiệu cho thấy bạn đang bị kiệt sức là trì hoãn việc tập thể dục. Thậm chí, bạn vẫn tiếp tục tìm những lý do hay việc khác để làm ngay cả khi bạn đã mặc quần áo thể dục và nghĩ sẽ đi đến nơi tập luyện.
Tại một thời điểm nào đó, bạn quyết định rằng dù sao thì đã quá muộn để tập thể dục, tốt nhất nên để ngày mai.
Giải pháp
Thay vì thúc đẩy cơ thể bằng một buổi tập luyện cường độ cao và lâu dài, bạn hãy đặt ra một số mục tiêu nhỏ trong quá trình tập luyện của mình, bao gồm:
- Thực hiện 10 lần squat, 10 lần chùng chân và 10 lần chống đẩy trong một ngày
- Đi lên và xuống cầu thang khoảng 5 vòng
- Kéo dãn cơ thể trong 5 phút
- Đi bộ xung quanh nhà
Bạn cảm thấy chán nản khi tập thể dục
Tập thể dục không phải lúc nào cũng là một trải nghiệm thú vị, nhưng nếu bạn đã tập luyện trong một thời gian dài, bạn có thể nhận thấy điều gì đó tích cực trong quá trình tập luyện của mình.
Khi bạn kiệt sức, việc tập thể dục trở nên mệt mỏi và không có bất kỳ bài tập nào giúp bạn thoát khỏi cảm giác nhàm chán đó.
Giải pháp
Trong trường hợp này, bạn nên thử một điều gì mới mẻ. Khi bạn nhàm chán với cái mới, cuối cùng bạn sẽ quay trở lại với việc tập luyện bình thường.
Bạn có thể đạp xe, đi dạo trong công việc với tốc độ mà mình mong muốn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử chơi quần vợt với một người bạn.
Đôi khi, cho bản thân thoát khỏi mọi quy tắc có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi vận động cơ thể trở lại.
Bạn cảm thấy mệt mỏi
Khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, không chỉ mệt mỏi về thể chất mà còn về tinh thần, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang kiệt sức.
Thực chất, cảm giác này thường khiến bạn chỉ muốn nằm trên giường lười biếng cho đến khi có ai đó bắt bạn dậy.
Giải pháp
Nhiều người tập thể dục nghĩ rằng họ phải tập thể dục hàng ngày và rất nhiều người trong chúng ta cũng vậy. Nhưng đó là một điều có thể dẫn đến kiệt sức nếu bạn không cho cơ thể và tâm trí của mình đủ thời gian để phục hồi.
Tốt nhất, bạn nên cho phép bản thân được nghỉ ngơi, chẳng hạn như nằm nghỉ, xem một chương trình truyền hình hay đi dạo trong nhà hoặc ngoài sân.
Hãy bỏ qua một số bài tập thể dục trong ngày và xem bạn cảm thấy thế nào vào ngày hôm sau. Đôi khi 2 hoặc 3 ngày nghỉ liên tiếp có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn khi bạn trở lại với việc luyện tập thường ngày của mình.
Bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau khi tập thể dục
Hầu hết mục đích chính của tập thể dục là tiếp thêm sinh lực cho người tập. Chắc chắn, có những bài tập cường độ cao có thể khiến bạn kiệt sức, nhưng đa phần các bài tập sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn so với trước khi tập.
Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau khi tập luyện, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá sức và sắp kiệt sức.
Giải pháp
Trong trường hợp này, bạn nên dừng các bài tập nặng hoặc tập tạ, thay vào đó chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn cho cơ thể, chẳng hạn như yoga.
Ngoài ra, bạn cũng nên coi đây là thời gian phục hồi tích cực, để đầu óc của bạn nghỉ ngơi, đồng thời xoa dịu cơ thể mệt mỏi do tập luyện quá sức.
Bạn cảm thấy tâm trạng thất thường hoặc dễ cáu kỉnh
Khi bạn tập luyện quá sức có thể khiến tâm trạng bị thay đổi thất thường hoặc đôi khi trở nên cáu kỉnh, thậm chí bạn không biết tại sao mình lại như vậy.
Cơ thể mệt mỏi khiến bạn trở nên kém khoan dung hơn với thế giới xung quanh. Bất kỳ điều nhỏ nhặt nào cũng có thể khiến bạn thất vọng, ngay cả với bản thân.
Giải pháp
Thực hiện một số điều sau đây:
- Mát-xa hoặc trị liệu spa khác
- Quan hệ tình dục
- Ngủ trưa
- Ngâm chân
- Đi tắm hoặc ngồi trong bồn nước nóng
Lời khuyên hữu ích
Tình trạng kiệt sức khi tập thể dục thường xuyên xảy ra với hầu hết chúng ta và các giải pháp cũng rất đơn giản, bao gồm cho bản thân có thời gian nghỉ ngơi một chút hoặc thử một cái gì đó mới mẻ.
Hãy dành cho bản thân một vài ngày để nghỉ ngơi, đi dạo, thư giãn nhẹ hoặc mát-xa. Điều này sẽ giúp bạn trở lại với cảm giác sảng khoái và tràn đầy sinh lực.
Xem thêm: ảnh hưởng của chế độ ăn uống với tập thể dục
Nguồn: verywellfit –
Comments
Loading…