Bài tập Trọng lượng Cơ thể là một phương tiện khác để tập thể dục mà không cần sử dụng trọng lượng bên ngoài như tạ, thanh tạ hoặc các thiết bị thể dục khác. Trong bài viết này, tôi sẽ nói về hai bài tập Trọng lượng cơ thể đặc biệt để xây dựng sức bền sức bền.
Và đồng thời bạn sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể khiến hai bài tập này trở nên lý tưởng cho mục đích giảm cân.
Tôi sẽ giải thích hai bài tập này, và sau đó tôi sẽ cho bạn biết sự khác biệt chính giữa hai bài tập này. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên thử cả hai cách này một cách thường xuyên để cơ thể của bạn đạt được hiệu quả tốt nhất có thể nói là tốt nhất. Nhưng nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi sử dụng cái này hơn cái kia, thì hãy sử dụng nó.
Bài tập về trọng lượng cơ thể con gấu bò
Chấp hành
Bước 1
– Giống như một em bé với tư thế bò, đặt vị trí của bạn trên tay và đầu gối của bạn để sẵn sàng cho bài tập
Bước 2
– Nâng đầu gối khỏi sàn và để các ngón chân của bạn thực hiện công việc
Bước 3
– Dán mông cao hơn đầu để bạn tạo ra bề mặt nghiêng hoặc dốc
Bước 4
-Bắt đầu bò bằng cách di chuyển đồng thời một tay đối diện (ví dụ: tay trái) và chân đối diện (ví dụ, chân phải); sau đó tiếp tục bò bằng cách sử dụng tay và chân còn lại
Bước 5
-Bạn có thể lặp lại 10 lần thu thập thông tin cho mỗi bên với tổng số 20 lần thu thập thông tin / lần lặp lại hoặc sử dụng đồng hồ dừng trong 30 đến 60 giây
Bài tập về trọng lượng cơ thể Tiger Walk
Chấp hành
Bước 1
– Giống như một em bé với tư thế bò, đặt vị trí của bạn trên tay và đầu gối của bạn để sẵn sàng cho bài tập
Bước 2
– Nâng đầu gối khỏi sàn và để các ngón chân của bạn thực hiện công việc
Bước 3 (sự khác biệt chính giữa Bear Crawl và Tiger Walk)
-Không nhô mông cao hơn đầu, nhưng giữ chúng thẳng hàng hoặc đều để bạn có thể tạo ra một bề mặt bằng phẳng
Bước 4
-Bắt đầu bò bằng cách di chuyển đồng thời một tay đối diện (ví dụ: tay trái) và chân đối diện (ví dụ, chân phải); sau đó tiếp tục bò bằng cách sử dụng tay và chân còn lại
Bước 5
-Bạn có thể lặp lại 10 lần thu thập thông tin cho mỗi bên với tổng số 20 lần thu thập thông tin / lần lặp lại hoặc sử dụng đồng hồ dừng trong 30 đến 60 giây
Cả hai chuyển động đều tuyệt vời, nhưng hơi khác nhau. Bear Crawl tập trung nhiều hơn vào vai; Tiger Walk liên quan đến phần giữa hoặc cơ lõi vì bạn đang cố gắng giữ cho cơ thể thẳng hàng. Do đó, các cơ cốt lõi đang làm việc nhiều hơn để duy trì vị trí đó.
Một lần nữa, đó là một ý tưởng tuyệt vời để thực hành cả hai bằng cách xen kẽ giữa cả hai bằng cách sử dụng ví dụ sau:
-Workout One: Bear Crawl
-Workout Two: Bear Crawl
-Workout Three: Tiger Walk
-Workout Four: Bear Crawl
-Workout Five: Tiger Walk
Comments
Loading…