Hoạt động thể chất rất quan trọng để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh được hỗ trợ bởi một trái tim mạnh mẽ. Tim của bạn bơm khoảng 115.000 lần mỗi ngày để lưu thông 2.000 gallon máu; đó là rất nhiều công việc! Hỗ trợ trái tim của bạn bằng cách tập gym để trái tim của bạn có thể tiếp tục hỗ trợ bạn.
tập gym thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc ngăn ngừa hoặc kiểm soát huyết áp cao. Nếu huyết áp cao không được kiểm soát, nó có thể dẫn đến các biến chứng như đau tim, chứng phình động mạch, hội chứng chuyển hóa hoặc sa sút trí tuệ.
Khuyến nghị chung là tham gia hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn là người ít vận động và đã không tập gym trong nhiều năm, bạn có thể bắt đầu bằng cách chia 30 phút thành các khoảng thời gian ngắn hơn, mỗi khoảng 10 phút để dễ kiểm soát hơn. Nếu bạn đã là một “người tập gym”, thì hãy thử thêm 1 phút để tập gym mỗi ngày để có thêm lợi ích.
Những công việc chung quanh nhà có thể được coi là hoạt động ở mức độ vừa phải, ngoài việc chơi các môn thể thao yêu thích của bạn nhiều hơn. Dưới đây là một số ví dụ:
• Rửa và tẩy lông xe trong 45-60 phút
• Rửa cửa sổ hoặc sàn trong 45-60 phút
• Làm vườn trong 30-45 phút
• Đẩy xe đẩy đi 1,5 km trong 30 phút
• Cào lá trong 30 phút
• Xúc tuyết trong 15 phút
• Đi bộ cầu thang trong 15 phút
• Chơi bóng chuyền từ 45-60 phút
• Chơi bóng đá cảm ứng trong 45 phút
• Đi bộ 2 dặm trong 30 phút (1 dặm trong 15 phút)
• Bắn rổ (bóng rổ) trong 30 phút
• Khiêu vũ nhanh (xã hội) trong 30 phút
• Biểu diễn thể dục nhịp điệu dưới nước trong 30 phút
• Các vòng bơi trong 20 phút
• Chơi bóng rổ trong 15-20 phút
• Nhảy dây trong 15 phút
• Chạy 1½ dặm trong 15 phút (1 dặm trong 10 phút)
Tạo thói quen tập gym có thể rất thú vị và giải phóng! Chọn các hoạt động bạn thích khi thử nghiệm những hoạt động mới; cảm thấy tự do để trộn nó lên. Ví dụ, bạn có thể đi bơi vào cuối tuần và chạy bộ vài ngày trong tuần. Hãy nhớ những điều nhỏ nhặt cũng được cộng lại! Tham gia vào các hoạt động thường ngày của bạn như đi bộ đến cửa hàng tạp hóa hoặc di chuyển quanh nhà trong khi dọn dẹp vẫn là những chuyển động mà cơ thể bạn khao khát.
Luôn luôn kiểm tra trước với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập gym nào. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn bị bệnh tim hoặc bị đau tim, nếu bạn trên 50 tuổi và không quen với việc hoạt động thể chất. Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tim khi còn nhỏ hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào khác, vui lòng liên hệ với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập gym nào
Comments
Loading…