Crossfit Vs Turbility Training

Mọi người đều muốn biết: sự khác biệt giữa Crossfit và Turbilities Training là gì? Vâng, chúng ta hãy xem xét một số ưu và nhược điểm:

Crossfit
Ưu điểm:

• Cung cấp cho bạn những bài tập cường độ cao, miễn phí giúp bạn giảm mỡ, tăng cường sức mạnh và tăng cường khả năng thể thao của bạn.
• Đề xuất các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý
• Câu hỏi thường gặp (FAQ) cung cấp một hướng dẫn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu cố gắng tham gia Crossfit
• Diễn đàn Crossfit miễn phí và tương đối thân thiện với người mới bắt đầu
• Khuyến khích việc sử dụng Trọng lượng Tự do và tập gym gym thay vì Máy móc
• Cung cấp hướng dẫn chi tiết cho từng chuyển động họ sử dụng
• Được ghi nhận vì các bài tập gym đã giúp biến đổi phi hành đoàn “300”
• Các chương trình đào tạo tốt nhất cho các vận động viên chuyên nghiệp và quân nhân
• Tạp chí Crossfit chỉ có giá 25 đô la mỗi năm

Nhược điểm:

• Quá nâng cao cho những người trung bình và người mới bắt đầu hoàn chỉnh
• Khả năng bị thương là quá lớn
• Tần suất đề xuất cho các bài tập quá cao
• Không phải là chương trình tốt nhất để tăng khối lượng cơ nạc
• Không được khuyến khích cho những người béo phì hoặc thừa cân
• Không có câu trả lời rõ ràng cho sự phát triển của các bài báo
• Quá ngẫu nhiên – lịch trình tập gym không có ý nghĩa
• Cựu huấn luyện viên Crossfit phàn nàn về tâm lý “sùng bái”
• Người sáng lập Crossfit cực kỳ lạc lõng
• Huấn luyện viên Crossfit đắt tiền

Bài tập mẫu:

Đối với thời gian:

• Deadlift 225 pound, 15 reps
• 50 lần kéo lên
• 225 pound Deadift, 12 lần lặp lại
• 40 lần kéo lên
• Deadlift 225 pound, 9 reps
• 30 lần kéo lên
• Deadlift 225 pound, 6 lần lặp lại
• 20 lần kéo lên
• Deadlift 225 pound, 3 lần lặp lại
• 10 lần kéo lên

Đào tạo về sự thay đổi

Ưu điểm:

• Chương trình đào tạo hoàn hảo dành cho nam và nữ trong độ tuổi từ 14 đến 75.
• Có thể giúp những người thậm chí nặng hơn 300kg trở nên có vóc dáng tuyệt vời
• Cắt rất rõ ràng, cách tiếp cận đơn giản để đào tạo
• Sử dụng thiết bị tối thiểu. Hầu hết các bài tập chỉ yêu cầu trọng lượng cơ thể của bạn.
• Hỗ trợ đầy đủ từ Huấn luyện viên Craig Ballantyne qua Diễn đàn thành viên
• Craig Ballantyne đang có phong độ tuyệt vời
• Nguy cơ chấn thương tối thiểu
• Không thúc đẩy tim mạch ở trạng thái ổn định
• Không khuyến nghị máy móc
• Phương pháp luyện tập cực kỳ an toàn với cường độ được kiểm soát
• Khuyến nghị sử dụng tạ tự do và tập gym
• Tiết kiệm tiền cho bạn khi sử dụng chương trình đào tạo
• Tiết kiệm tiền cho bạn khi trở thành thành viên phòng tập gym
• Giúp bạn tiết kiệm tiền khi mua thiết bị tập gym tại nhà

Nhược điểm:

• Bạn phải trả tiền cho nó.

Bài tập mẫu:


1A) DB Bulgarian Split Squat – 8 lần mỗi bên

Không nghỉ ngơi.

1B) Chống đẩy hoặc Đẩy lên người nhện – 10 lần mỗi bên hoặc 15 lần lặp lại

Nghỉ 1 phút và lặp lại 2 lần nữa với tổng số 3 lần tập.

Superset # 2
2A) Hàng Đảo ngược hoặc Hàng Đảo ngược cho Người mới bắt đầu – 12 lần lặp lại
Không nghỉ ngơi.
2B) Deadlift 1 chân – 12 lần
Nghỉ 1 phút và lặp lại 2 lần nữa với tổng số 3 lần tập.

Triset # 3
3A) Phát bóng ổn định – 10 lần
Không nghỉ ngơi.
3B) Vận động viên leo núi xuyên cơ – 10 lần mỗi bên
Không nghỉ ngơi.
3C) Ván bên – giữ 30 giây mỗi bên
Nghỉ 1 phút và lặp lại 2 lần nữa với tổng cộng 3 động tác trisets.

Bản án cuối cùng

Tôi thích sử dụng một số bài tập Crossfit trong quá trình luyện tập thường xuyên của mình, mặc dù ở mức cường độ thấp hơn nhiều. Trong các diễn đàn và tài liệu được giới thiệu trên trang web của họ, họ không cung cấp cho bạn bất kỳ hướng dẫn nào để sử dụng khi mở rộng quy mô tập gym để đáp ứng mức cường độ của bạn.

Sai lầm lớn nhất mà bạn có thể mắc phải là thực hiện các bài tập Crossfit như hiện tại. Bạn sẽ cần phải sửa đổi chúng một chút dựa trên thiết bị bạn có thể sử dụng, trình độ đào tạo và mức độ tinh thần.

Mặt khác, các bài tập của Huấn luyện Xoay vòng, có thể được thực hiện như vậy. Không có phỏng đoán. Tất cả các thông tin được cung cấp cho bạn. Nếu bạn cần tập khó hơn, chỉ cần thêm một hiệp khác, nhiều đại diện hơn hoặc thêm trọng lượng.

Craig Ballantyne cũng chỉ cho bạn cách tập gym dễ dàng hơn. Huấn luyện Xoay vòng được phát triển với tâm trí của những cá nhân trung bình. Crossfit được phát triển với tâm trí vận động viên.

Đó là vào bạn để đưa ra quyết định của bạn. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên Đào tạo Xoay vòng cho những người trung bình.