Kéo căng là một phần thiết yếu và không thể thiếu trong mọi chương trình tập gym, đặc biệt là các động tác căng cơ vì tính linh hoạt được coi là một phần trong năm thành phần quan trọng nhất của thể lực mỗi người, nó cần được đưa vào tất cả các chế độ luyện tập thường xuyên và đây là lý do chính tại sao:
Giảm rủi ro thương tích
- Khi một người linh hoạt, họ sẽ giảm nguy cơ bị thương do vận động nhiều và điều này cho phép bạn tăng phạm vi cử động và cử động khớp của mình một cách an toàn.
- Kéo giãn giúp ngăn chặn sự thoái hóa của khớp và cơ bắp của bạn.
- Động tác kéo căng cơ giúp thả lỏng cơ thể và chuẩn bị cho cơ thể chịu tác động của bài tập; điều này làm giảm nguy cơ bị thương. Cơ bắp khỏe được kéo căng trước có khả năng chống lại căng thẳng tốt hơn cơ chưa được kéo căng.
- Duỗi giúp cải thiện tư thế của một người, đặc biệt là kéo căng vai, ngực và lưng dưới. Sự linh hoạt có được từ việc kéo giãn các cơ gấp hông, gân kheo và các cơ gắn với xương chậu giúp giảm căng thẳng lên cột sống và dây thần kinh ở lưng, giảm nguy cơ đau lưng dưới.
- Mức độ căng thẳng của cơ thể có thể giảm khi kéo căng vì khi chúng ấm lên, chúng sẽ bớt căng hơn, điều này cho phép các cơ của bạn thư giãn đúng cách. Cơ bắp luôn căng thẳng có xu hướng cắt đứt phần lớn lưu thông máu của cơ thể, gây ra tình trạng thiếu oxy và tổn thương.
- Kéo giãn cơ giúp tăng cường cung cấp máu cho tất cả các vùng trên cơ thể, đặc biệt là các cơ và khớp. Điều này cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để đến những nơi cần thiết một cách nhanh chóng và hiệu quả.
- Khả năng vận động kéo dài cải thiện hiệu quả cơ học và hiệu suất của các khớp vì nó làm cho chúng tiết kiệm năng lượng hơn, chúng cũng sẽ cải thiện “nhận thức về cơ thể” của bạn và tăng khả năng cơ thể học hỏi và thực hiện các loại chuyển động có kỹ năng khác nhau.
Bài tập gym, kéo giãn
- Giãn cơ sau khi tập gym hoặc tập gym duy trì hiện nay được coi là quan trọng như các động tác kéo giãn trước khi tập gym. Bằng cách kéo căng các cơ mà bạn đã sử dụng trong buổi tập sẽ giúp các cơ trở lại chiều dài bình thường, điều này có thể giúp giảm bớt bất kỳ cơn đau hoặc độ cứng tiềm ẩn nào vì nó làm giảm hiệu ứng thắt chặt và rút ngắn thường xảy ra trong khi tập gym.
- Thông thường, khoảng thời gian duy trì kéo dài từ 0 đến 5 giây và lặp lại từ năm đến mười lần.
- Điều này thường quan trọng đối với phụ nữ vì nó giúp giảm hoặc giảm nguy cơ đau bụng kinh (đau bụng kinh).
Bạn nên tránh kéo dài
- Nếu bạn đã bị gãy xương, căng cơ, bong gân hoặc chuột rút gần đây ngoại trừ dưới sự chỉ định của nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn, chẳng hạn như nhà vật lý trị liệu.
- Nếu khớp hoặc cơ của bạn bị nhiễm trùng hoặc viêm.
- Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào của bệnh loãng xương hoặc đang bị bệnh gút hoặc các dạng viêm khớp khác.
- Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau bất thường nào khi cử động khớp hoặc các cơ khi bị kéo căng.
- Nếu bạn đang mắc bất kỳ loại rối loạn đậm nét hoặc bệnh da nào.
Comments
Loading…