Superset, hay còn gọi là tập kép, là một phương pháp tập luyện trong gym liên quan đến việc thực hiện hai bài tập liên tiếp mà không nghỉ ngơi giữa chừng. Mục đích của phương pháp này là để tăng cường cường độ tập luyện, đốt cháy nhiều calo hơn và tiết kiệm thời gian.
Có hai loại superset phổ biến:
- Superset antagonistic: Loại này kết hợp hai bài tập nhắm vào các nhóm cơ đối nghịch nhau. Ví dụ: bạn có thể thực hiện bench press (tập ngực) kết hợp với rows (tập lưng).
- Superset agonist: Loại này kết hợp hai bài tập nhắm vào cùng một nhóm cơ. Ví dụ: bạn có thể thực hiện squat (tập đùi trước) kết hợp với leg press (cũng tập đùi trước).
Lợi ích của tập superset:
- Tăng cường cường độ tập luyện: Việc không nghỉ ngơi giữa các bài tập sẽ giúp tăng nhịp tim và khiến cơ bắp hoạt động liên tục, từ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Tiết kiệm thời gian: Superset giúp bạn hoàn thành nhiều bài tập hơn trong thời gian ngắn hơn, giúp bạn tiết kiệm thời gian tập luyện.
- Cải thiện hiệu quả tập luyện: Kết hợp các bài tập khác nhau có thể giúp kích thích cơ bắp theo nhiều cách khác nhau, từ đó giúp cải thiện hiệu quả tập luyện.
Cách thực hiện tập superset:
- Chọn hai bài tập phù hợp: Bạn có thể chọn hai bài tập antagonistic hoặc agonist, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.
- Xác định thời gian tập luyện: Bạn có thể tập mỗi bài trong 30-60 giây, hoặc lâu hơn nếu bạn đủ sức khỏe.
- Nghỉ ngơi: Sau khi hoàn thành hai bài tập, bạn có thể nghỉ ngơi 30-60 giây trước khi bắt đầu hiệp tiếp theo.
- Lặp lại: Lặp lại hiệp tập luyện 3-5 lần.
Đây là cách tập gym cho người có ít thời gian
- Với phương pháp này tiết kiệm được thời gian tập luyện nhưng lại không phù hợp với nhưng người mới tập vì người mới tập cần phải tập đúng kỹ thuật trước đã
- Ngoài phương pháp tập Superset để tiết kiệm thời gian thì còn một biến thể của nó nữa là giantset, nhưng phương pháp Gianset đòi hỏi bạn phải có kiến thức, tập lâu năm và am hiểu và tập luyện cũng như có sức khoẻ vì nó được xem là “quái vật” tập luyện trong các phương pháp gym.
Lưu ý khi tập superset:
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Điều này rất quan trọng để tránh bị thương.
- Lắng nghe cơ thể của bạn: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để giữ cơ thể đủ nước.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập superset.
Superset là một phương pháp tập luyện hiệu quả có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhanh hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hiện phương pháp này một cách an toàn và hiệu quả. Hãy đảm bảo khởi động kỹ, lắng nghe cơ thể của bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Comments
Loading…