Mẹo để xây dựng cơ bắp và sức khỏe tốt

Cố gắng xây dựng cơ bắp bằng cách ăn quá nhiều mà không có kế hoạch ăn kiêng phù hợp và các bài tập phù hợp không phải là câu trả lời vì nó có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn như tạo mỡ bụng và các vấn đề sức khỏe như tích tụ cholesterol, tiểu đường và các bệnh liên quan khác. Điều này đặc biệt xảy ra với những người sống nhịp độ nhanh và phải ăn uống di chuyển với thời gian hạn chế để quản lý thói quen tập gym thường xuyên.

Thực hiện 1 cách tiếp cận toàn diện đảm bảo tăng cơ bền vững hơn, trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cũng như sức khỏe tốt. Các phần quan trọng của 1 chương trình tăng cân không thể bỏ qua bao gồm:

i.) 1 chế độ ăn giàu protein cung cấp tất cả các axit amin cần thiết để tăng cơ. Thịt nạc đỏ có lợi cho việc tăng cơ nhanh chóng nhưng vì cholesterol là 1 vấn đề với hầu hết chúng ta, nên chế độ ăn kiêng cũng bao gồm thịt trắng như gà, gà tây và cá. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó và hồ đào cũng có lợi vì chúng đóng góp protein cũng như axit béo lành mạnh như omega-3, 1 phần cần thiết của chế độ ăn uống xây dựng cơ bắp. Whey protein đứng đầu danh sách các chất bổ sung cần xem xét về mặt này.

ii.) 1 chế độ ăn nhiều calo bao gồm việc hấp thụ các loại carbohydrate có đường huyết thấp như gạo lứt, khoai lang và bánh mì nguyên cám sẽ hữu ích trong việc tăng cân. Điều này sẽ đảm bảo rằng cơ thể không sử dụng năng lượng từ các mô cơ, do đó làm ảnh hưởng đến nỗ lực tăng cơ của chúng ta, đặc biệt là trong các bài tập.

iii.) Creatine là 1 chất bổ sung giúp tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng. Chất bổ sung này thường đi kèm với 1 số axit amin thiết yếu và dưỡng chất. Creatine cải thiện sức mạnh tối đa, độ bền của cơ bắp và sức mạnh kỵ khí cần thiết cho các bài tập có độ bền cao trong khi duy trì sự mất nước của các tế bào và đảm bảo bổ sung cơ bắp và phục hồi cơ bắp trong và sau khi tập gym. Ngẫu nhiên, cơ xương giữ 95% tất cả creatine trong cơ thể trong khi tim, não và tinh hoàn giữ 5% còn lại.

iv.) tập gym thể chất cường độ cao là thành phần thứ 3 của chương trình tăng cơ. Rõ ràng là tăng cân xảy ra khi ăn thức ăn dinh dưỡng đi kèm với các bài tập thể chất thích hợp sẽ kích thích tổng hợp protein. Các chuyên gia trong lĩnh vực này thường đồng ý rằng chương trình tập gym nên được thực hiện ít nhất 3 lần 1 tuần và mỗi buổi tập nên được thực hiện cho đến khi các cơ hoàn toàn mệt mỏi.

v) Ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày là 1 thành phần quan trọng của quá trình tăng cân nhanh chóng vì giấc ngủ cho phép cơ thể tiết ra hiệu quả hơn hormone tăng trưởng của con người (HGH) cần thiết để tăng cân. Nếu có thể, 1 giấc ngủ ngắn vào buổi chiều có thể được đưa vào thói quen hàng ngày. Việc giải phóng HGH trong cơ thể giúp tăng trưởng cơ bắp có thể được xem như là chức năng sửa chữa và phục hồi của giấc ngủ.

Đúng là do yếu tố di truyền nên có người béo lên trong khi người khác lại gầy. Điều này sẽ xảy ra nếu họ tiếp tục cuộc sống của mình mà không có cách tiếp cận có cấu trúc để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng thông qua việc bổ sung thực phẩm và chất bổ sung thích hợp, ngủ đủ giấc và thói quen tập gym phù hợp. Theo quan điểm của tôi, với 1 kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với các chất bổ sung cần thiết, 1 thói quen tập gym hợp lý và ngủ đủ giấc, bất cứ ai gầy cũng có thể tăng cân, cơ bắp và đẹp hơn.