5 mẹo ăn kiêng thực sự khó khăn

Nếu bạn đang giảm, đang cố gắng giảm hoặc nghĩ rằng bạn cần phải giảm cân, có lẽ bạn cũng đang ốm như tôi với những mẹo ăn kiêng “dễ dàng” và “nhanh chóng” KHÔNG BAO GIỜ có tác dụng!

Các mẹo sau đây không nhanh chóng cũng không dễ dàng. Họ cứng rắn, khó chịu và hay đòi hỏi (nhưng họ có tác dụng).

1. Không Ăn.

Về cơ bản vĩnh viễn, điều đó rõ ràng là không có ý nghĩa trừ khi bạn có 1 ước muốn chết bí mật. Trên cơ sở tạm thời, nó là đáng để xem xét. Giống như những người nghiện rượu đang hồi phục, người uống từng ngày 1, việc không ăn trong “chỉ ngày hôm nay” sẽ trở nên khả thi, thỉnh thoảng. Nếu bạn có thể thuyết phục bản thân rằng bạn có thể có bất cứ thứ gì bạn muốn ăn, thì ngày mai, việc không ăn sẽ trở thành 1 giải pháp thay thế khả thi cho ngày hôm nay. Trên cơ sở ngắn hạn hơn nữa, việc trì hoãn bữa ăn đã lên kế hoạch trong vài giờ có thể hữu ích nếu bạn kiên định với những gì bạn đã định ăn và không sử dụng mọi thứ trong tầm mắt để “bù đắp” cho sự thiếu thốn tạm thời của bạn. Giảm tổng lượng calo trong ngày, trong tuần, trong tháng là mục tiêu vượt quá.

2. Làm cho cơ thể của bạn chuyển động.

Tất cả chúng ta đều biết rằng hoạt động là cần thiết để đốt cháy chất béo của chính chúng ta. tập gym có thể tẻ nhạt, nhàm chán và cản trở việc hoàn thành mọi việc trong cuộc sống thiếu thời gian của chúng ta. Những người yêu thích tập gym, dành hàng giờ tại phòng tập gym hoặc luyện tập cho các cuộc chạy marathon, sẽ không gặp vấn đề về cân nặng như những người còn lại trong chúng ta. Vì vậy, làm thế nào để chúng ta tìm thấy thời gian và động lực để kết hợp 1 số chuyển động thể chất vào cuộc sống của chúng ta? Nếu chúng ta không có thời gian hoặc cơ hội cho các buổi tập gym (đi làm, đi làm, con cái, việc nhà), chúng ta có thể lén lút hoạt động vào những khoảnh khắc bị đánh cắp trong ngày. Đặt lại báo thức của bạn sớm hơn 15 phút và thực hiện các bài tập gym – nhảy dây, bài tập sát thủ, ngồi dậy, nhảy dây – trong khi pha cà phê. Hãy lẻn 5 đến 10 phút mỗi vài giờ trong ngày làm việc để đi bộ xung quanh tòa nhà, thực hiện phép đo đẳng hướng tại bàn làm việc hoặc chạy lên và xuống cầu thang. Các bài tập gym nhỏ từ 5 đến 10 phút rải rác trong lịch trình thông thường của bạn có thể kéo dài thêm 1 hoặc 2 giờ hoạt động mỗi ngày, thúc đẩy đáng kể phương trình lượng calo trong so với lượng calo ra, dẫn đến tăng giảm cân.

3. Loại bỏ “Kicking it up a notch.”

Trong khi “BAM !!” Nhấm nháp thức ăn của chúng ta là 1 điều thú vị và vui vẻ, nó cũng làm tăng lượng calo của chúng ta vì thức ăn của chúng ta quá ngon khiến vị giác của chúng ta luôn ở trạng thái phấn khích. Để giảm cân liên tục, chúng ta cần trở nên không quan tâm đến thức ăn ở mức độ cao nhất có thể. Hãy đối mặt với sự thật rằng que cà rốt và cần tây sẽ không bao giờ làm cho miệng của chúng ta có nước; 1 cốc sữa chua, pho mát, dưa cải bắp hoặc cá ngừ thì không sao nhưng sẽ không bao giờ dẫn đến cảm giác thích thú thuần túy với 1 bát jambalaya thần thánh, mì ống, 1 chiếc bánh mì kẹp pho mát nhỏ giọt hoặc 1 chiếc bánh pizza nóng hổi. Chúng ta cần hạn chế sự phấn khích trong cuộc sống của chúng ta đối với các hoạt động không ăn uống và giữ thức ăn của chúng ta trong phạm vi nhàm chán, tẻ nhạt để chúng ta có thể hạn chế tham gia, thích thú và thỏa thích ăn uống. Chúng ta càng ít trông đợi bữa ăn của mình, chúng ta sẽ ăn ít hơn, đó là mục tiêu của chúng ta.

4. Thực hành trực quan tích cực.

Sử dụng các đạo cụ giúp bạn “nhìn thấy” mình gầy đi để mục tiêu giảm cân trở thành 1 phần hữu hình, quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Thay vì câu mới nhất là “Ai đã làm?” tiểu thuyết bí ẩn, đọc danh mục quần áo trước khi đi ngủ. Bạn có thể khó bắt chước sự hoàn hảo của người mẫu Victoria’s Secret và Banana Republic nhưng chúng khuyến khích bạn mơ ước về 1 ngoại hình hấp dẫn. 1 tầm nhìn tinh thần về bản thân giống như người mẫu là 1 kỹ thuật để nâng cao mỗi khi bạn phải đối mặt với thức ăn trong ngày và củng cố sức mạnh “không chịu” của bạn để giảm những món ăn mà bạn biết là bạn không cần. Kỹ thuật này không hiệu quả với nam giới nhưng khuyến khích nam giới trong cuộc sống của bạn mô phỏng các hình thể thao yêu thích của họ. Xem phim và truyền hình không phải để thoát khỏi bản thân và thế giới vui nhộn của bạn mà là để nhìn vào thế giới mà bạn định sinh sống. Hình dung bạn là anh hùng hoặc nữ anh hùng trong các chương trình yêu thích của bạn: bạn thậm chí có thể tưởng tượng 1 lính thập tự chinh mũ lưỡi trai béo, 1 ma cà rồng thừa cân hay 1 chàng lãng tử béo phì không? Duy trì 1 hình ảnh rõ ràng về bản thân là mảnh mai, gợi cảm và cân đối và bạn có thứ gì đó giúp bạn vượt qua những thời điểm cám dỗ, quyến rũ, gần như không thể cưỡng lại trong cuộc sống hàng ngày. Chính hình ảnh tinh thần đó về con người bạn trong tương lai có thể khuyến khích bạn “chỉ nói không” với những thú vui trước mắt xung quanh bạn.

5. Loại bỏ thói ăn vặt.

Mô hình ăn uống truyền thống “3 ô vuông 1 ngày” dựa trên bữa sáng, bữa trưa và bữa tối là các bữa ăn chính trong ngày. Ngày nay, không chỉ bữa ăn của chúng ta đã dẫn đến tình trạng thừa cân quốc gia của chúng ta, mà chính việc ăn vặt giữa các bữa ăn của chúng ta đã thúc đẩy đại dịch béo phì. Bạn có nhận thấy rằng dường như luôn có sẵn thức ăn không? Ở bất cứ đâu chúng ta quay lại, đều có thứ gì đó để ăn: khoai tây chiên, các loại hạt, bánh ngọt, kem, bánh ngô, cánh gà, bánh Doritos (món yêu thích của Saddam) và vô số đồ ăn nhẹ có vị mặn, cay, kích thích tiết nước bọt mà không liên quan gì đến nhu cầu của chúng ta ăn để tồn tại và mọi thứ liên quan đến tình trạng thừa cân của chúng ta. Nếu chúng ta có thể loại bỏ những điều này giữa các bữa ăn tăng cường và tập trung vào 3 (2 bữa thì tốt hơn) mỗi ngày, chúng ta có thể bắt đầu mang lại cân nặng phù hợp với mục tiêu của mình. Xu hướng của chúng ta là nhấm nháp suốt cả ngày – 1 chút cái này, 1 ít cái kia, và kết hợp mắt-tay-miệng dẫn đến việc chúng ta tiêu thụ thứ gì đó suốt 24/7. Sức hấp dẫn của nó là không thể thay đổi: vị mặn, cay hoặc ngọt sau khi ăn vào sẽ đọng lại lâu trên lưỡi và ký ức (và thậm chí lâu hơn trên hông).