Gần đây, có người hỏi liệu tôi có nghĩ việc ăn theo để đảo ngược PCOS sẽ quan trọng trong vài 5 tới như ngày nay hay không.
Trừ khi 1 số thay đổi lớn xảy ra, tôi nghĩ nó thực sự sẽ quan trọng hơn.
3 lý do chính cho điều này là:
1. Đại dịch béo phì có khả năng dẫn đến nhiều phụ nữ bị kháng insulin. Kháng insulin làm cơ sở cho PCOS.
2. Những gì chúng ta ăn cũng quan trọng. Kháng insulin không chỉ là kết quả của tình trạng thừa cân. Nếu không có những thay đổi lớn, chế độ ăn uống của người Mỹ có khả năng dẫn đến nhiều phụ nữ bị kháng insulin hơn.
3. Về rối loạn chức năng insulin, điều nào xảy ra trước không quan trọng – béo phì, chế độ ăn uống không tốt, di truyền xấu liên quan đến insulin hoặc PCOS. Hậu quả trao đổi chất là như nhau.
Vì vậy, PCOS có khả năng trở nên phổ biến hơn. Hãy xem xét 1 vài sự thật về nó và 1 số mẹo mà phụ nữ mắc PCOS có thể sử dụng để đảo ngược nó.
1 vài sự thật về hội chứng buồng trứng đa nang
PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang) là 1 bất thường về nội tiết tố ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nó ảnh hưởng đến khoảng 7% phụ nữ trong độ tuổi đó.
Phụ nữ bị PCOS có nồng độ testosterone cao hơn bình thường đối với phụ nữ, cùng với sự rối loạn bài tiết FSH (hormone kích thích nang trứng) và LH (hormone tạo hoàng thể), cả 2 đều cần thiết cho quá trình rụng trứng. Kết quả là gây rụng trứng, kinh nguyệt không đều, rậm lông và vô sinh.
Về mặt chuyển hóa, PCOS có liên quan đến kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2. Tại Hoa Kỳ, béo phì hoặc thừa cân được tìm thấy ở bất cứ nơi nào từ 40% đến 80% phụ nữ mắc PCOS.
Phụ nữ bị PCOS có xu hướng có mức độ vi sinh vật đường ruột (hệ thực vật đường ruột) thấp hơn bình thường.
PCOS dường như có 1 liên kết di truyền mạnh mẽ.
Tin tốt là có thể ngăn chặn hoặc đảo ngược PCOS 1 cách tự nhiên.
Ăn uống để đảo ngược hội chứng buồng trứng đa nang
Dưới đây là 1 số mẹo mà phụ nữ bị PCOS cần biết để họ có thể ăn để đẩy lùi nó.
• tập gym tim mạch (aerobic).
Vâng, đây được cho là những mẹo ăn uống, nhưng đây là mẹo cực kỳ quan trọng, vì vậy nó là đầu tiên.
– Tập cardio 4 ngày trở lên mỗi tuần, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
– Thực hiện 1 hoặc 2 bài tập HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng).
– Nếu bạn có thể tìm thấy 1 phòng tập gym với Krankcycle® – nghiêm túc, hãy nài nỉ phòng tập gym của bạn để có được 1 vài chiếc !! – bao gồm đào tạo Kranking 2 lần 1 tuần. Krankcycle KHÔNG PHẢI là UBE (máy đo độ cao cơ thể). Nó sẽ giúp cải thiện độ nhạy insulin ở các cơ trên cơ thể.
• Giảm tinh bột và đường.
Tinh bột là loại thực phẩm mà hầu hết mọi người gọi là “carbs”. Nhưng rau và trái cây cũng là carbs, vì vậy tôi gọi chúng là tinh bột – startches. Hạn chế chúng và đường.
• Ăn rau trong mỗi bữa ăn.
Lợi ích chính là sự gia tăng chất xơ, có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin.
• Uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày.
Uống nhiều hơn nếu bạn bị đổ mồ hôi. Nó hỗ trợ tiêu hóa và sẽ giúp ngăn ngừa đầy hơi.
• Tiêu thụ cả hạt lanh.
2,5 muỗng canh mỗi ngày đã được chứng minh là giúp giảm cân.
Comments
Loading…