Kế hoạch cho việc ăn chuối giảm cân của bạn có thể khá đa dạng trong Chế độ ăn kiêng với chuối, vì rất ít thực phẩm hoặc đồ uống bị cấm trong kế hoạch này. Mặc dù vậy, nó có thể được coi là một chế độ ăn kiêng tạm thời, bởi vì nó có những quy tắc phải tuân theo về thời điểm và những gì bạn ăn. Tuy nhiên, các quy tắc không hạn chế đối với bữa trưa và bữa tối, vì vậy tùy thuộc vào những gì bạn ăn cho những bữa ăn đó, bạn có thể giảm cân – hoặc thực sự tăng cân. Kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện những thay đổi to lớn đối với chế độ ăn uống của bạn.
Lựa chọn bữa sáng cho chế độ ăn kiêng với chuối
Chế độ ăn kiêng này được gọi là Chế độ ăn với chuối vì một lý do; những người sáng lập kế hoạch khuyên bạn nên ăn từ một đến bốn quả chuối sống cho bữa sáng, cùng với nước ấm ở nhiệt độ phòng hoặc nước hơi âm ấm, và không ăn gì khác. Giống như tất cả các bữa ăn trong Chế độ ăn kiêng chuối, bạn chỉ được phép ăn cho đến khi bạn no khoảng 80%, được chỉ định khi bạn không còn cảm thấy đói và bắt đầu cảm thấy có áp lực nhẹ trong dạ dày.
Các bữa ăn khác trong chế độ ăn chuối giảm cân
Phần lớn, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn cho bữa trưa và bữa tối, ngoại trừ các sản phẩm từ sữa, rượu và món tráng miệng. Bạn cũng cần ăn tối trước 8 giờ tối và thức uống duy nhất được phép dùng trong bữa ăn là nước ở nhiệt độ phòng. Giống như với bữa sáng, chỉ ăn cho đến khi bạn no 80 %.
Bạn có thể đạt được kết quả giảm cân tốt nhất nếu bạn gắn bó với các bữa ăn cân bằng dinh dưỡng cho bữa trưa và bữa tối. Hãy lấp đầy một phần tư đĩa ăn mỗi loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Các nguồn protein có lợi cho phép trong Chế độ ăn kiêng chuối bao gồm hải sản, thịt gia cầm bỏ da và trứng. Hạn chế thực phẩm chế biến cao, ngũ cốc tinh chế và thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường hoặc natri, vì chúng có xu hướng chứa nhiều calo hơn và ít chất dinh dưỡng hơn. Điều này có nghĩa là bỏ qua thức ăn vặt như xúc xích, bánh nướng mua ở cửa hàng, bữa tối đông lạnh và kẹo.
Không uống rượu và tráng miệng – hai loại thức uống có hàm lượng calo cao mà ít dinh dưỡng – là một khía cạnh tích cực của kế hoạch và có thể giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, một thiếu sót rõ ràng của chế độ ăn uống là thiếu các sản phẩm từ sữa, điều này sẽ khiến người ăn kiêng khó có được lượng canxi đầy đủ.
Đồ ăn nhẹ như chuối
Đồ ăn nhẹ không được khuyến khích trong Chế độ ăn kiêng chuối giữa bữa sáng và bữa trưa, nhưng nếu bạn cảm thấy đặc biệt đói giữa các bữa ăn này, bạn có thể ăn một miếng trái cây tươi. Bỏ qua trái cây khô và trái cây đóng hộp; chúng có hàm lượng calo trên mỗi khẩu phần cao hơn trái cây tươi.
Bạn cũng có thể ăn nhẹ giữa bữa trưa và bữa tối, khoảng 3 giờ chiều. Vì món tráng miệng không được phép dùng sau bữa ăn, bữa ăn nhẹ buổi chiều này là cơ hội để thưởng thức một chút đồ ngọt nếu bạn đang thèm, chẳng hạn như một miếng sô cô la đen nhỏ. Tuy nhiên, trái cây hoặc rau quả là những lựa chọn thay thế bữa ăn nhẹ lành mạnh nhất.
Các quy tắc khác về chế độ ăn kiêng với chuối
Tập thể dục là tùy chọn trong kế hoạch này, nhưng bạn có nhiều khả năng giảm được một lượng cân đáng kể nếu bao gồm cả nó. Cố gắng tập cardio từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đi xe đạp, cũng như một vài bài tập rèn luyện sức bền mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
Quy tắc chính khác trong Chế độ ăn kiêng chuối là đi ngủ trước nửa đêm, điều này có thể hữu ích cho việc giảm cân. Ngủ không đủ giấc có thể liên quan đến việc tăng chỉ số khối cơ thể (BMI), theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS Medicine năm 2004. Những người thiếu ngủ có thể phát triển mức độ hormone giảm cân: mức hóc môn đói ghrelin cao hơn và mức hóc môn no leptin thấp hơn. Sự kết hợp này làm tăng cảm giác thèm ăn, có thể dẫn đến tăng cân.
Tiềm năng giảm cân
Nói chung, ăn nhiều trái cây và rau quả có liên quan đến việc giảm cân, theo một nghiên cứu được công bố trên PLOS Medicine vào năm 2015. Tuy nhiên, để giảm cân bằng Chế độ ăn kiêng chuối, bạn cần ăn ít calo hơn mức bạn sử dụng trong ngày. Nếu bạn ăn quá nhiều vì chọn thực phẩm không gây no, bạn có thể tăng cân thay vì giảm cân. Điều này có thể dễ thực hiện hơn bạn nghĩ. Ví dụ, một quả chuối có thể chứa lượng calo từ khoảng 72 đến 135, vì vậy một bữa sáng từ một đến bốn quả chuối có thể bao gồm bất kỳ khoảng nào từ 72 đến 540 calo, đây là một phạm vi khá lớn.
Các nghiên cứu đề cập trong bài:
https://bit.ly/3oerFQo
https://bit.ly/2XWeTLh
https://bit.ly/3m8Rgrx
https://bit.ly/3uiYUmJ
https://bit.ly/3APnWw7
https://bit.ly/3AMrOyc
Nguồn: livestrong
Comments
Loading…