Để giữ dáng và đối phó với lối sống bận rộn, bạn cần phải giữ dáng và thậm chí là trông thật hoàn hảo. Ngay khi cơ thể tăng thêm vài kg, nó sẽ bắt đầu xuất hiện ở vùng bụng và đùi của bạn. Để giảm mỡ từ một bộ phận cụ thể trên cơ thể như mỡ đùi trong là một nhiệm vụ chỉ có thể hoàn thành bằng cách tập luyện chăm chỉ và yêu cầu các bài tập cụ thể tập trung vào việc giảm mỡ từ vùng đó.
Bạn có thể giảm mỡ đùi trong bằng cách tập thể dục hàng ngày, thường xuyên và thực hiện một số điều chỉnh chế độ ăn uống và tuân theo một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, có nhiều cách để bạn có thể giảm mỡ đùi trong và có được cặp đùi trong thon gọn gợi cảm.
Các bài tập giảm mỡ đùi bên trong:
Chúng ta sẽ xem xét một số bài tập thực hiện trên sàn, tư thế yoga và bài tập tạ để giảm mỡ đùi trong.
1. Squat bật nhảy:
Tập squat cùng với việc bật nhảy giúp bạn giảm được phần đùi trong và thậm chí là lượng calo và giảm trọng lượng tổng thể của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn đứng dang rộng hai bàn chân, đầu gối và ngón chân hướng ra ngoài.
- Cả hai tay chạm đất.
- Cố gắng ngồi xổm xuống càng nhiều càng tốt.
- Ngực được nâng lên và đầu gối song song với ngón chân.
- Di chuyển và bật nhảy trong không trung xoay cơ thể về phía bên phải, giữ nguyên cả hai bàn chân và hai cánh tay vung lên trời.
- Tiếp đất trên sàn với tư thế squat quay mặt về phía bên phải của căn phòng.
- Cố gắng hoàn thành toàn bộ động tác trong khoảng một phút và sau đó thực hiện tương tự cho bên còn lại. Để có kết quả tốt, hãy lặp lại bài tập đùi trong này ít nhất 3 phút cho mỗi bên.
2. Nằm nửa người kết hợp với động tác xoay chân:
Một cách tốt và hiệu quả của các bài tập để giảm mỡ đùi trong và thậm chí giúp săn chắc các cơ.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên và quan trọng nhất, nằm ngửa với nửa bên phải của cơ thể ở trên sàn, khuỷu tay và cánh tay phải chạm sàn.
- Cơ thể phải thẳng và uốn cong chân phải của bạn vào trong.
- Nâng chân trái lên khỏi mặt đất, cố gắng xoay nó theo chuyển động tròn và cố gắng tập trung vào cơ đùi trong.
- Lặp lại vòng tròn khoảng 10 – 20 lần theo mỗi hướng
- Sau đó chuyển sang hướng khác.
- Thực hiện các bài tập cho đùi trong này mỗi bên ít nhất 5 hiệp mỗi ngày.
3. Mở rộng chân và tư thế Plank cho phần mỡ đùi trong:
Đây là một cách khác để tạo áp lực lên đùi trong bằng cách giữ cơ thể trong tư thế plank.
Cách thực hiện:
- Giữ cơ thể ở tư thế plank với cả hai bàn chân chụm vào nhau.
- Cố gắng duy trì phần thân trên ở một vị trí cố định.
- Bắt đầu trượt hai bàn chân ra xa nhau, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt.
- Sau đó bắt đầu co đùi trong để chuyển động lên xuống và đưa bàn chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại như vậy 15 lần mỗi ngày.
- Để có kết quả tốt hơn, hãy thực hiện bài tập này 2 hiệp một cách thường xuyên.
4. Giảm mỡ đùi trong với tạ ấm:
Thực hiện bài tập này với sự hỗ trợ của tạ ấm là một cách tốt để giảm và tăng cường cơ đùi trong một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Giữ hai chân rộng ra và đặt hai tay trước ngực giữ chặt một chiếc tạ ấm.
- Sau đó hơi cong đầu gối và bắt đầu đẩy hai tay xuống dưới.
- Trong khi đánh đu tạ ấm ở giữa hai chân, đảm bảo cả hai cánh tay phải cao hơn đầu gối.
- Bạn có thể cảm thấy áp lực tác động lên vùng đùi trong.
- Sau đó, một lần nữa trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại trong 10 lần, cứ như vậy thực hiện 2 hiệp để có kết quả tốt nhất.
5. Giảm mỡ đùi trong với Natarajasana (Tư thế vũ công):
Yoga được coi là một cách tiềm năng để tiêu mỡ từ một bộ phận cụ thể. Tư thế này giúp giảm mỡ đùi trong.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng và hít thở sâu đồng thời nhấc chân trái lên.
- Nâng chân sao cho gót chân đối diện với mông trái và đầu gối cong.
- Trọng lượng cơ thể phải dồn vào chân phải và giữ cho thân thẳng đứng. Bắt giữ bàn chân trái từ bên ngoài bằng tay trái, lưu ý rằng phần lưng dưới không bị căng.
- Nâng chân trái của bạn lên, cách xa sàn và lưng. Nó cũng nên cách xa phần thân. Mở rộng đùi trái về phía sau song song với sàn và bạn có thể cảm thấy áp lực lên đùi trong.
- Cánh tay phải duỗi về phía trước, song song với sàn.
- Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại tương tự với chân còn lại.
- Lặp lại các bài tập này để loại bỏ mỡ đùi trong 3 lần cho cả hai chân.
6. Nhảy theo kiểu con ếch:
Đây là một bài tập khác cho đùi trong và dễ dàng có được vòng đùi thon gọn mà không cần đến bất kỳ phòng tập thể dục nào.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên giữ cho cả hai chân dang rộng và đứng thẳng.
- Đặt cả hai tay ở phía sau đầu và ở phía trên tai.
- Sau đó, trong tư thế đó, khuỵu đầu gối xuống
- Phần thân trên cũng sẽ uốn cong một chút về phía trước và sau đó nhảy về phía trước như một con ếch và bạn có thể cảm thấy một số áp lực ở đùi trong.
- Trở lại vị trí đứng.
- Lặp lại tương tự như vậy trong ít nhất 15 lần nhảy liên tiếp.
- Tương tự như vậy, hãy thực hiện bài tập này tối thiểu 3 lần mỗi ngày để thấy một số thay đổi rõ ràng.
7. Cong đầu gối với một chân duỗi ra sau:
Bài tập này giúp bạn tạo áp lực lên đùi trong và thậm chí còn giúp săn chắc chúng.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên đứng dang rộng cả hai chân.
- Sau đó uốn cong đầu gối của chân phải và duỗi chân còn lại, hai tay đặt lên đầu gối cong và mặt hướng về phía bên trái.
- Chân trái không được tiếp xúc với mặt đất, vì vậy bạn có thể cảm thấy căng ở đùi trong và giữ nó trong 10 giây.
- Lặp lại tương tự ở vị trí tương tự với chân trái.
- Thực hiện tương tự 20 lần cho cả bên chân.
8. Tư thế đại bàng:
Đây là tư thế tốt nhất để giảm mỡ đùi trong, giúp đốt cháy mỡ từ vùng đó.
Cách thực hiện:
- Đứng bằng cả hai chân, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và uốn cong đầu gối phải.
- Sau đó nâng chân phải lên trên sàn và quấn quanh đùi trái.
- Đảm bảo rằng bạn co các ngón chân phải quanh chân trái.
- Bắt chéo khuỷu tay trái với tay phải và cả hai lòng bàn tay áp vào nhau.
- Giữ nguyên ở tư thế này, hít thở sâu 5 lần và nâng khuỷu tay lên trời nhiều nhất có thể.
- Cảm thấy áp lực lên đùi trong và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập với chân còn lại và thực hiện tương tự 5 lần cho cả hai chân.
9. Giảm mỡ đùi trong với tạ:
Bài tập này được thực hiện bằng cách giữ tạ bằng cả hai tay và hạ thấp người xuống để dễ dàng giảm mỡ đùi trong và đồng thời làm săn chắc da.
Cách thực hiện:
- Giữ tạ trên cả hai tay và hai chân đặt rộng ra.
- Sau đó đặt chân phải lên phía trước và uốn cong đầu gối sao cho vuông góc với sàn.
- Chân trái giữ nguyên chỉ cần co đầu gối về phía mặt đất nhưng không được chạm sàn.
- Gót chân trái cao hơn sàn và cảm thấy áp lực lên cả hai đùi trong
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.
- Làm tương tự với chân còn lại.
- Lặp lại bài tập này 10 lần để có kết quả tốt hơn.
Loại bỏ mỡ thừa từ một bộ phận cơ thể cụ thể là điều khó khăn nhất, nhưng bạn có thể đạt được điều tương tự khi tập luyện đúng với tư thế chính xác. Đồng thời, bạn cũng nên đặt mục tiêu giảm tất cả trọng lượng của cơ thể mình, thậm chí sẽ giúp đốt cháy mỡ từ mọi bộ phận của cơ thể và đùi trong sẽ hiển thị kết quả như bạn mong ước.
Comments
Loading…