9 Bài Tập Giảm Mỡ Mặt để Loại Bỏ Mỡ Hai Bên Hàm Tại Nhà

Béo hàm thực ra không liên quan gì đến việc hàm to hơn so với phần còn lại của cơ thể. Đôi khi nó chỉ xảy ra khi những cơ này bị lỏng lẻo và có thể dễ dàng săn chắc lại với những sự nỗ lực thường xuyên. Các bài tập đơn giản không có ranh giới về địa điểm và thời gian. Tuy nhiên, nó cần được thực hiện một cách chính xác để có tác động tích cực đến các cơ có nhiều mỡ. Sau đây, chúng tôi tổng hợp một số bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ hàm.

Để có kết quả tốt nhất, uống nước ấm trước và sau khi tập. Đây là một biện pháp bổ sung giúp làm săn chắc cơ hàm trong vòng vài tuần. Những biện pháp này cũng cải thiện tính linh hoạt của cổ và tránh tình trạng chuột rút xảy ra khi cổ ở một tư thế trong thời gian dài.

Các bài tập giảm mỡ mặt giúp loại bỏ mỡ hàm:

Dưới đây là 9 bài tập đơn giản và hiệu quả của chúng tôi để loại bỏ mỡ hàm. Chúng ta hãy ùng tham khảo chúng.

1. Nâng cổ:

Chuyển động lên xuống của cổ là một bài tập tốt cho hàm cho vấn đề cằm đôi. Nó làm săn chắc cơ mặt và làm cho khuôn mặt nhỏ hơn.

Cách thực hiện:

Có thể thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi.
Giữ lưng thẳng đứng, hít vào và nâng mặt lên cho đến khi đối mặt với trần nhà.
Nâng hai vai cùng lúc.
Mục tiêu là cảm thấy một lực kéo nhẹ ở các cơ phía trước của cổ.
Bây giờ chỉ sử dụng đôi môi, làm thành cử chỉ chu môi lên trên.
Giữ nguyên tư thế trong 5 – 7 giây, sau đó thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Tập luyện bài tập cho vùng hàm này 10 lần, 2 lần / ngày để đường viền hàm săn chắc, giúp khuôn mặt trông thon gọn hơn? Lưu ý là trong khi chu môi, bạn chỉ dùng môi để tránh tác động xấu đến cơ.

2. Kéo cổ theo hai hướng:

Đây là một trong những hình thức thư giãn cơ mặt đơn giản nhất. Nó làm săn chắc đường viền hàm, cơ lưng và giúp giảm cằm đôi. Nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào và do đó giúp hãy nhanh chóng bổ sung nó vào thói quen tập thể dục của bạn.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt hai bên.
Thả lỏng vai, hít sâu và nâng cổ hướng lên trần nhà.
Mục tiêu là nâng càng cao càng tốt cho đến khi cổ cảm thấy căng nhẹ mà không cần di chuyển vai.
Giữ trong 5 giây và thở ra. Bây giờ cúi cổ xuống để nhìn vào các ngón chân. Đảm bảo rằng vai không di chuyển trong quá trình này.
Giữ trong 5 giây khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở gáy.
Trở về tư thế bình thường.

Lặp lại bài tập giảm mỡ hàm này 10 lần, đều đặn mỗi ngày một lần để thấy được hiệu quả. Đây cũng là một bài tập có lợi cho những ai bị đau cổ mãn tính.

3. Nghiêng cổ sang hai bên:

Động tác này rất dễ thực hiện, nhằm làm săn chắc các cơ để tạo cấu trúc thon gọn cho cổ. Nó loại bỏ những cơ bổ sung, cái mà làm tăng bề rộng cho cổ.

Cách thực hiện:

Đứng ở tư thế bình thường, lưng thẳng và vai thả lỏng.
Hít vào và gập cổ sang một bên để cố gắng chạm vào vai hoặc xa nhất có thể của cổ mà không di chuyển vai.
Mục tiêu là cảm thấy các cơ của bên kia căng ra đến mức có thể chịu được.
Đếm đến 5 và đưa đầu thẳng trở lại. Lặp lại ở phía bên kia.

Thực hiện bài tập cho cằm và hàm 10 lần mỗi bên. Hãy nhớ đừng căng cơ quá mức tại bất kỳ thời điểm nào.

4. Kéo giãn mặt theo 6 hướng:

Những động tác kéo giãn này rất quan trọng để thư giãn đường viền hàm và cơ cổ, có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và không cần thiết bị đặc biệt. Điều này cũng có lợi khi vùng cổ bị chuột rút khi đặt ở một tư thế cố định trong thời gian dài.

Cách thực hiện:

Ngồi trên ghế có với lưng thẳng.
Bây giờ cúi cổ xuống thấp nhất có thể để nhìn vào chân, giữ trong 5 giây.
Từ từ nâng cổ nhìn lên trần nhà, giữ trong 5 giây và từ từ đưa về tư thế nhìn thẳng.
Bây giờ, quay cổ nhìn sang phải, không di chuyển vai, giữ nguyên tư thế trong 5 giây và xoay 180 độ để nhìn sang trái và nhìn thẳng.
Bây giờ đặt tay phải lên đầu, giữ đầu và kéo tay sao cho cổ nghiêng sang 1 bên. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ cổ bên trái. Lặp lại ở phía bên kia.

Thực hiện động tác này như một phần của thói quen tập thể dục cổ ít nhất 5 – 7 lần.

5. Bài tập xoay cổ:

Xoay cổ rất tốt để cải thiện lưu thông máu và là một cách tuyệt vời để điều trị mỡ vùng hàm vào bất kỳ giờ nào trong ngày. Nó có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày để làm săn chắc cơ và không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.

Cách thực hiện:

Ngồi trên ghế, thẳng lưng và đặt tay lên đùi.
Bây giờ hít sâu và nghiêng đầu sang bên phải, cho đến khi bạn cảm thấy một áp lực nhẹ ở bên trái.
Duy trì động tác này, quay đầu về phía sau và từ từ đưa đầu ra phía trước.
Lặp lại động tác này 10 lần rồi chuyển sang chuyển động theo chiều kim đồng hồ.

Động tác này có thể được thực hiện 3 – 4 lần một ngày với mỗi lần cách nhau khoảng vài giờ để có một chiếc cổ thon gọn và vừa vặn.

6. Thổi bóng bay:

Thổi bóng bay nghe có vẻ là một hoạt động thú vị, nhưng thực chất là một bài tập tốt để làm săn chắc cơ hàm. Nó cũng làm phần má căng phồng lên.

Cách làm:

Dùng môi ngậm vào phần đuôi của quả bóng bay
Bây giờ hít sâu và mà không làm phồng má quá nhiều, hãy thổi không khí vào trong quả bóng.
Sau khi thổi một vài lần, bạn sẽ cảm thấy bất ổn ở vùng cổ; đây là những gì cho thấy việc thổi bong bóng đã được thực hiện một cách chính xác như thế nào.
Nếu bạn bị đau ở má sau khi thổi bóng bay một vài lần, thì bạn cần điều chỉnh lại cách thổi bóng của bạn.

Thực hiện bài tập giảm mỡ hàm này ít nhất 10 lần mỗi ngày.

7. Vỗ hàm:

Đây là một việc bạn có thể làm trong suốt cả ngày để kiểm soát lượng mỡ thừa ở hàm. Đây là cách có lợi cho những ai có cằm đôi cụp xuống và cũng cần săn chắc chúng một chút. Vỗ hàm không mất nhiều thời gian và là cách loại bỏ mỡ hàm không tốn nhiều công sức.

Cách thực hiện:

Ngồi hoặc đứng ở một tư thế thoải mái.
Mở miệng, môi tạo thành chữ ‘O’ và đặt lòng bàn tay lên má.
Đầu ngón tay cái gần vành tai và phần còn lại của lòng bàn tay đặt vào cơ bên dưới xương hàm.
Bây giờ, giữ nguyên tư thế này, di chuyển bàn tay lên xuống theo kiểu vỗ nhẹ vào phần mỡ hai bên hàm.

Thực hiện bài tập cho khuôn mặt này liên tục nhiều lần trong ngày để tiêu mỡ vùng hàm một cách hiệu quả và dễ dàng.

8. Há miệng – Khép miệng:

Đây là một trong những việc chúng ta thường làm trong cuộc sống hàng ngày, nhưng không phải lúc nào cũng làm theo cách đó sẽ có tác động đến cơ hàm nhiều mỡ. Đây là cách bạn có thể sử dụng miệng mở và khép lại như một bài tập để giảm mỡ cằm đôi và hàm.

Cách thực hiện:

Ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái, đầu thẳng.
Hãy mở hàm xuống mà không cần di chuyển bất kỳ cơ nào khác.
Tiếp tục mở cho đến khi bạn cảm thấy căng ở mặt dưới của hàm.
Giữ trong 5 giây và trở lại vị trí bình thường. Lặp lại sau 5 giây.

Thực hành bài tập này cho cằm đôi và đường viền hàm 10 lần để tạo thành 1 hiệp, thực hiện 3 hiệp như vậy trong cả ngày. Điều này sẽ làm giảm mỡ hai bên hàm.

9. Mặt cá:

Tạo hình mặt cá thực sự là một bài tập rất tốt cho cơ mặt và cổ. Nó giúp loại bỏ cằm đôi, bọng mỡ thừa trên má và làm săn chắc cơ hàm. Cố gắng uống nước ấm trước và sau khi tập luyện.

Cách thực hiện:

Ngồi hoặc đứng tại một nơi với tư thế thoải mái.
Bây giờ chu môi và kéo cơ má vào bằng cách tạo lực hút bên trong miệng.
Cố gắng hút càng nhiều da càng tốt.
Giữ trong 10 giây, sau đó thả ra.

Thực hành bài tập này càng thường xuyên càng tốt để giảm lượng mỡ tích tụ trên mặt và có được khuôn mặt mềm mại và bóng bẩy. Trong thời gian đầu, không nên kéo quá nhiều cơ, vì vậy hãy tiếp tục luyện tập để nâng cao hiệu suất.

Đây là 9 bài tập tốt nhất để loại bỏ mỡ vùng hàm tại nhà. Cách duy nhất để thành công với những bài tập này là thực hiện đúng tư thế. Trong hầu hết các trường hợp, nó không có bất kỳ tác dụng xấu nào, nhưng một số ít có thể dẫn đến việc thả lỏng các cơ làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy thận trọng khi thực hiện các bài tập này.