Thay đổi theo lối sống có thể làm giảm kích thước của cánh tay và đùi của bạn. Thay vì tập trung vào những vùng có vấn đề phổ biến này, hãy tập trung vào toàn bộ cơ thể của bạn, vì chỉ giảm mỡ tại chỗ ở những vùng đã chọn là không thể.
Hãy trang bị cho mình một ý chí lành mạnh, và sau đó chống lại chất béo dư thừa bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm calo và một thói quen tập thể dục hiệu quả. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc chế độ tập thể dục mới.
Giảm mỡ toàn thân
Bài tập cardio giúp đốt cháy calo, có thể khiến bạn giảm cân để cánh tay trông nhỏ hơn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), thực hiện 30-60 phút tập tim mạch vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần có thể giúp giảm cân. Tham gia vào hoạt động tim mạch kích hoạt cánh tay và chân của bạn, chẳng hạn như chèo thuyền, bơi lội, tập thể dục trên máy tập elip có tay cầm di chuyển hoặc chạy bộ, đi bộ nhanh trong khi đánh tay trước sau.
Kế hoạch rèn luyện sức mạnh
Một thói quen rèn luyện sức mạnh toàn thân được thực hiện vào hai ngày trong tuần có thể kích thích các mô cơ. Ngoài cánh tay và chân của bạn, AHA khuyên bạn nên vận động hông, ngực, lưng, vai và bụng. Hiểu rằng tập luyện sức mạnh làm tăng khối lượng cơ nạc.
Điều này giúp bạn giảm cân, vì cơ bắp sử dụng nhiều năng lượng hơn mà chất béo tự duy trì, dẫn đến tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi nhanh hơn. Ngoài ra, cơ dày hơn mỡ, vì vậy toàn bộ cơ thể của bạn bao gồm cả cánh tay và chân của bạn trông sẽ nhỏ hơn và quần áo của bạn sẽ bắt đầu rộng hơn.
Bài tập tay và đùi
Các bài tập nhắm vào cánh tay và chân của bạn nên là một phần của thói quen rèn luyện sức mạnh của bạn. Khi nói đến cánh tay, phần sau của cánh tay thường bị nhão. Để làm săn chắc vùng này, hãy tập cơ ba đầu với bài tập gập bụng, động tác cơ tam đầu và chống đẩy tam giác cân, theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ đây là một số bài tập tốt nhất cho vùng này. Để nhắm mục tiêu vào đùi của bạn, các bài tập kết hợp, chẳng hạn như các biến thể lunge và squat, deadlift và các động tác steps- up là hiệu quả.
Điều cần xem xét
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm calo là điều cần thiết để giúp bạn giảm cân và giảm mỡ đùi và cánh tay. Tập trung ăn protein nạc, rau, trái cây, sữa ít béo hoặc không béo và ngũ cốc nguyên hạt.
Cần thiếu 500 calo hàng ngày để giảm 1 pound mỗi tuần. Mặc dù một số khoản thâm hụt này đến từ việc tập thể dục, nhưng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như ăn khẩu phần nhỏ hơn và thay thế thực phẩm giàu calo bằng thực phẩm ít calo cũng có thể góp phần.
Khi nói đến chế độ ăn kiêng và tập thể dục, hãy thực hiện những thay đổi mà bạn có thể duy trì trong thời gian này để không bị tăng cân trở lại và có thể tiếp tục khoe cánh tay và đôi chân thon gọn của mình.
Các nghiên cứu đề cập trong bài:
https://bit.ly/3DILUdN
https://bit.ly/3axVUtG
https://bit.ly/3mVfvKb
https://bit.ly/3Az2Hhm
https://bit.ly/3oYSOHs
https://bit.ly/3j07UIS
Nguồn: livestrong
Comments
Loading…