Tất cả chúng ta đều thích đánh giá cao khuôn mặt xinh đẹp của mình vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nhưng có những bộ phận ngấn mỡ và chảy xệ luôn làm bay hơi niềm hạnh phúc đó. Cằm đôi là một trong những nguyên nhân đáng lo ngại trên khuôn mặt của bạn. Cơ giữa quai hàm và xương quai xanh của bạn bắt đầu tích tụ mỡ, xuất hiện giống như cằm ở dưới cằm (cằm đôi). Sau đây chúng tôi đã tổng hợp 12 bài tập thể dục giảm mỡ cổ nhanh tại nhà đơn giản và tốt nhất.
Bạn có thể lấy lại dáng cổ thon gọn và không còn cằm chẻ bằng cách tập thể dục liên tục và ăn kiêng hợp lý. Cần phải giữ một tư thế thích hợp để vấn đề của bạn không trở nên trầm trọng hơn. Khám phá bài viết này để biết 15 bài tập thể dục giảm mỡ cổ đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu để đưa vùng cổ ngấn mỡ trở lại thon gọn.
Nguyên nhân nào gây ra mỡ thừa ở cổ?
Một số yếu tố gây ra sự tích tụ mỡ quanh cổ của bạn. Hiểu đúng về những yếu tố này sẽ giúp bạn tìm ra cách giảm mỡ quanh cổ.
1. Tuổi tác:
Tuổi tác đóng một vai trò quan trọng trong vẻ ngoài của bạn. Làn da từng căng, sáng của bạn bắt đầu mất độ đàn hồi khi bạn bắt đầu lão hóa. Điều này khiến da bạn chảy xệ, trông như có hai cằm.
2. Di truyền:
Nếu trong gia đình bạn có tiền sử bị hai cằm hoặc da kém đàn hồi thì khả năng cao là bạn cũng sẽ mắc phải.
3. Béo phì:
Béo phì có thể không ảnh hưởng trực tiếp đến lớp mỡ quanh cổ của bạn, nhưng nó là một yếu tố góp phần. Với lối sống mà chúng ta đang theo đuổi, đồ ăn vặt, ít hoặc không tập thể dục, cũng gây ra béo phì và hai cằm.
4. Tư thế:
Tư thế rất cần thiết cho các cơ trên cơ thể bạn. Nếu bạn không duy trì một tư thế thích hợp, nó sẽ làm suy yếu các cơ cổ và cằm. Nếu bạn không sửa đúng tư thế, vùng da xung quanh cổ và cằm bắt đầu mất độ đàn hồi theo thời gian và dẫn đến hiện tượng hai cằm.
Các bài tập hiệu quả để giảm mỡ cổ:
Dưới đây là một số bài tập đơn giản và tốt nhất để giảm mỡ cổ nhanh chóng với quy trình từng bước giúp bạn hiểu rõ. Chúng ta hãy cùng xem xét chúng.
1. Thổi khí:
Thổi khí là một cách hiệu quả để giảm mỡ và nhão quanh cổ. Nó hoạt động các cơ ở má và vùng cổ của bạn. Nó nhắm vào má, cằm một cách rõ ràng giúp bạn trông gọn gàng hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên một chiếc ghế lưng thấp với cột sống thẳng.
- Đẩy đầu của bạn về phía sau càng xa càng tốt để mặt của bạn hướng lên trần nhà.
- Thổi không khí ra khỏi miệng bằng cách mím môi lại.
- Tiếp tục quá trình này trong khoảng 10 – 20 giây.
- Giữ cổ của bạn ở vị trí đó và từ từ thả nó ra.
- Thực hiện bài tập này 2 – 3 lần hoặc nhiều lần tùy thích.
2. Mặt cá:
Nếu bạn muốn làm săn chắc cơ má và cằm của mình một cách hiệu quả, thì mặt cá chính là bài tập dành cho bạn. Nó kéo căng cơ má của bạn, làm giảm đáng kể tình trạng nhão ở vùng cổ của bạn.
Cách thực hiện:
- Đứng hoặc ngồi thoải mái.
- Bây giờ hãy hút không khí ở má và môi, tạo hình như miệng cá.
- Cố gắng mỉm cười trong tư thế đó trong ít nhất 5 giây.
- Khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy bỏng rát ở má và quai hàm.
- Bạn có thể lặp lại nó nhiều như bạn có thể.
3. Nhai kẹo cao su:
Nhai kẹo cao su là thói quen của nhiều người. Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng nó có thể làm giảm mỡ ở cổ của bạn? Đúng vậy, nhai kẹo cao su có thể giúp bạn loại bỏ cằm đôi bằng nhiều cách. Và ăn nó thường xuyên giống như một buổi tập luyện cho cơ mặt, đặc biệt là hàm. Ngậm một viên kẹo cao su trong miệng giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn với thức ăn đã ăn và không khiến bạn cảm thấy thèm ăn.
4. Bài tập với bóng:
Thêm một công cụ hoặc thiết bị vào thói quen tập thể dục của bạn để làm cho nó thú vị hơn. Giữ một quả bóng nhỏ, dễ bóp xung quanh để bạn có thể thực hiện bài tập với bóng này và vui vẻ trong khi giảm mỡ quanh cổ.
Cách thực hiện:
- Bài tập này được thực hiện tốt nhất khi chúng ta thực hiện ở tư thế ngồi.
- Ngồi thẳng và giữ cho bản thân thư giãn.
- Bây giờ đặt quả bóng dưới cằm của bạn.
- Từ từ đẩy cằm của bạn xuống dưới, tạo áp lực lên quả bóng đó từ hướng ngược lại.
- Bạn có thể thực hiện động tác này từ 20 – 30 lần mỗi lần tập.
5. Lướt cổ:
Bạn có thể lướt cổ theo chuyển động về phía trước – sau và hướng sang hai bên. Nó làm giảm căng cơ của bạn, và do đó các bài tập cổ hiệu quả hơn. Thường xuyên thực hiện những động tác này cũng sẽ làm cho cổ có hình dáng đẹp.
Cách thực hiện:
a. Hai bên:
- Đứng thẳng hoặc ngồi thoải mái trên ghế lưng thấp, hai chân dạng ra.
- Lướt cổ sang trái mà không di chuyển vai và giữ nguyên trong 5 giây rồi trở lại trạng thái bình thường.
- Bây giờ lướt cổ của bạn về phía bên phải và giữ nó trong 5 giây và trở lại trung tâm.
- Lặp lại động tác này cho cả hai bên cổ ít nhất 20 – 30 lần.
b. Phía trước:
- Bạn có thể đứng hoặc ngồi với tư thế thoải mái.
- Hít sâu và lướt cổ về phía trước, đẩy hàm của bạn đến mức tối đa.
- Giữ nó trong 5 giây và đẩy về phía sau mà không hạ hàm xuống. Lặp lại 20 lần.
6. Tự kéo cổ:
Bên cạnh việc ngồi làm việc đúng tư thế, bạn có thể thoát khỏi chứng bướu cổ bằng các bài tập thường xuyên. Tự kéo cổ là một bài tập giúp loại bỏ phần mỡ thừa không mong muốn ở cổ. Bài tập này không chỉ giúp loại bỏ bướu cổ mà còn giúp thư giãn các cơ liền kề và loại bỏ cơn đau.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, và toàn bộ cơ thể chạm đất.
- Bây giờ, đưa chân của bạn lên một góc 60 độ.
- Từ từ đặt một tay ở phía sau đầu và một tay khác đặt trên ngực.
- Duy trì áp lực lên tay đặt trên ngực, hãy dùng tay còn lại để kéo cổ lên nhiều nhất có thể.
- Cần phải cảm thấy căng ở cổ của bạn và giữ nó ở vị trí đó trong 10 giây.
- Từ từ vào tư thế nghỉ ngơi.
- Lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần, và tốt nhất nên nghỉ năm giây sau năm lần kéo căng.
7. Kéo giãn cổ:
Kéo giãn cổ là kiểu kéo căng tốt nhất để cố định đường cong về phía trước của bạn. Nó còn giúp bạn giảm bớt những cái bướu ở lưng rất khó chịu và xấu xí.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân dang rộng một khoảng cách bằng 1 bàn chân và đặt hai tay sang hai bên.
- Nghiêng mặt xuống thấp hơn một chút mà không làm tròn vai.
- Giữ cổ của bạn thu lại trong 10 giây.
- Từ từ kéo cổ của bạn về phía sau đến mức có thể thấy thoải mái.
- Duy trì động tác kéo căng cho đến khi bạn cảm thấy áp lực ở cổ và giữ nó trong 10 giây.
- Từ từ đưa cổ về vị trí bình thường.
- Cố gắng thực hiện 10 hiệp mỗi hiệp ít nhất 3 lần.
8. Xoay Cổ:
Xoay cổ là một trong những bài tập đơn giản và tốt nhất để loại bỏ mỡ cổ, đặc biệt là hai cằm. Điều này có thể xảy ra bởi vì sự luân chuyển tuần hoàn máu đến vai của bạn, làm cho chúng bền và ngăn chặn các vấn đề liên quan đến vai.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế lưng thấp, thẳng lưng. Giữ chân của bạn cách xa nhau.
- Không di chuyển vai, quay đầu theo chiều kim đồng hồ.
- Xoay tròn cổ của bạn, kéo căng hết mức có thể.
- Xoay cổ 20 lần trước khi dừng lại ở vị trí ban đầu.
- Lặp lại quy trình tương tự ngược chiều kim đồng hồ 20 lần.
- Bạn có thể tăng dần số đếm khi cảm thấy thoải mái.
- Điều quan trọng là giữ lưng thẳng và không cong vai.
9. Vỗ cằm:
Vỗ cằm là một bài tập cần được thực hiện nhiều lần trong ngày để có hiệu quả. Bạn có thể làm điều đó bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào. Người ta nói rằng, ngày xưa, các nữ diễn viên được phát hiện thực hiện bài tập này để giữ dáng cho cằm và cũng như kiểm soát cằm đôi của bạn.
Cách thực hiện:
- Bạn có thể đứng hoặc ngồi ở bất cứ đâu.
- Với một tay ở phía sau đầu, một tay khác nắm lại thành nắm đấm.
- Bắt đầu vỗ vào vùng cằm dưới hoặc cằm đôi.
- Tăng tốc độ sau khi vỗ lúc ban đầu và tiếp tục thực hiện đến mức bạn có thể chịu đựng được. Đừng lạm dụng nó.
- Làm điều đó trong ít nhất 10 phút.
- Thực hiện 5 – 6 lần một ngày để có kết quả hiệu quả.
10. Kéo môi:
Kéo môi là một bài tập giúp làm săn chắc đường hàm, cơ cằm và cơ hai bên.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng và nhìn về phía trước như bạn thường làm.
- Đẩy hàm ra nhiều nhất có thể mà không cần di chuyển vai.
- Khi bạn đạt đến giới hạn có thể kéo căng hàm, hãy nâng môi dưới lên càng cao càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và sau đó trở lại tư thế cũ.
- Lặp lại chu kỳ này ít nhất 10 lần và tăng dần số lần lên.
- Việc kéo căng này có tác dụng tối đa dưới cằm, hàm dưới và đường viền hàm.
- Khuyến cáo không nên thực hiện bài tập này ngay sau bữa ăn
11. Mở và đóng miệng:
Nhiều người trong chúng ta có thể nghĩ rằng làm thế nào mà chỉ cần mở và đóng miệng lại có thể giảm mỡ? Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng đó là điều chúng ta làm hàng ngày. Nhưng thực hiện đúng cách, đúng cách sẽ mang lại kết quả như ý muốn.
Cách thực hiện:
- Đứng bình thường với đầu ở tư thế thoải mái.
- Không di chuyển vai, đẩy cổ về phía sau càng nhiều càng tốt.
- Bây giờ bạn hãy há to miệng và đóng lại. Làm điều đó càng chậm càng tốt.
- Bạn có thể cảm nhận được độ căng của phần căng này ở vùng cổ mỗi khi bạn mở miệng.
- Để có được kết quả trông thấy, hãy thực hiện thói quen này 10 – 15 lần trong một chu kỳ.
- Cố gắng nghỉ giữa hiệp để cơ phục hồi.
- Việc tạm dừng cũng làm căng cổ của bạn.
12. Kéo giãn cổ một bên:
Chúng ta không thể kiểm soát việc chất béo tích tụ trong cơ thể như thế nào. Vấn đề với các chất béo tích tụ là nó có thể không được định vị nhất thiết theo chiều dọc. Đây là lý do tại sao bạn phải thực hiện thêm một số động tác kéo giãn một bên để đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ theo chiều ngang.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với vai vuông góc và thả lỏng.
- Chạm vào tai trái của bạn với cánh tay phải vòng qua cổ.
- Từ từ uốn cong cổ của bạn về phía vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 phút và thả ra.
- Lặp lại quá trình tương tự với cánh tay trái và tai phải.
13. Kéo khăn:
Một chiếc khăn có thể là một bổ sung tuyệt vời cho các bài tập cổ. Có nhiều cách mà bạn có thể kết hợp những cách kéo giãn đơn giản này để có được một chiếc cổ cong như ý muốn. Những động tác kéo giãn này rất cần thiết trong việc ngăn chặn tình trạng tích tụ chất béo trong cổ họng.
Cách thực hiện:
- Cuộn khăn tắm dọc theo chiều dài của vai.
- Bây giờ cầm hai đầu và bắt đầu kéo khăn và đầu của bạn theo hai hướng ngược nhau.
- Thực hiện nhiều lần để có kết quả hiệu quả.
- Một cách khác để làm điều đó là làm nó ở hai bên.
- Quấn khăn quanh cổ nhưng nghiêng sang một bên.
- Lặp lại quá trình tương tự để giữ vai của bạn thẳng.
Mẹo giảm mỡ cổ:
- Giảm lượng calo bạn nạp vào cơ thể hàng ngày.
- Một cách tốt nhất khác để giảm mỡ cổ là giảm thêm cân trên toàn cơ thể.
- Uống nhiều nước để giữ cho bạn đủ nước.
- Thực hiện các bài tập cổ đơn giản được đề cập trong bài viết này theo sự thuận tiện của bạn.
- Ăn carbs lành mạnh và protein nạc.
- Thêm trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn thay vì đồ ăn vặt.
Cùng với việc thực hiện các bài tập, nó là cần thiết để làm sạch tất cả các chất độc trong cơ thể của bạn, giúp giảm cân nhanh chóng. Tăng dần số lượng bài tập, không để bản thân quá sức. Đặc biệt, đối với vùng cổ, nên uống nước ấm để đánh bay lớp mỡ tích tụ từ bên trong cổ.
Hãy cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn về 13 bài tập tốt nhất để giảm mỡ cổ này và hãy cho chúng tôi biết nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ hoặc thắc mắc nào. Chúng tôi rất muốn hỗ trợ bạn với các giải pháp và câu trả lời tốt nhất.
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…