Những ngày này bạn có ăn nhiều đồ ăn vặt không? kết quả là bạn có một chiếc bụng căng phồng và mỡ thừa xung quanh vòng eo của bạn? Đừng lo lắng! Hãy đọc bài viết này để biết cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần bằng cách thay đổi lối sống và thay đổi chế độ ăn uống đơn giản. Chỉ cần kiên nhẫn và kiên trì thì nhất định có thể đạt được kết quả khả quan.
Nhưng trước đó, hãy cùng tìm hiểu mỡ bụng là gì và những nguy hiểm kèm theo nhé! Từ thức ăn mà chúng ta tiêu thụ, một số chất béo nhất định sẽ lắng đọng trong các mô mỡ ở vùng bụng, gây béo bụng. Đây còn được gọi là chất béo nội tạng, có thể dẫn đến nhiều nguy hại cho sức khỏe như các bệnh tim mạch và tiểu đường. Đó không phải là tất cả! Mỡ bụng có thể làm mất đi sự tự tin của bạn và khiến bạn bị trầm cảm.
Đã đến lúc kiểm soát cuộc sống của bạn và đăng ký thử thách 15 ngày này! Bạn đã sẵn sàng chưa?
Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 2 tuần?
Hãy làm theo những mẹo sau để biết cách loại bỏ mỡ bụng một cách tự nhiên chỉ trong 2 tuần:
1. Lên kế hoạch tập luyện:
Tập thể dục là điều không thể thiếu trong bất kỳ chương trình giảm cân nào. Chỉ cần áp dụng hình thức tập thể dục phù hợp có thể mang lại cho bạn kết quả nhanh hơn sau 15 ngày. Nói chuyện với huấn luyện viên của bạn và đặt ra các mục tiêu có thể đạt được. Lên kế hoạch cho một tập hợp các hoạt động như Crunches, Pilates, Push-up, Cardio, tập tạ, bơi lội,… để nhắm đến cả mỡ bụng trên và mỡ bụng dưới.
2. Giảm lượng muối ăn vào:
Một trong những lý do chính đằng sau việc béo bụng là do tiêu thụ quá nhiều muối. Dùng thực phẩm có hàm lượng natri cao như khoai tây chiên có thể dẫn đến giữ nước trong cơ thể và làm tăng thêm cân. Điều quan trọng là bạn phải cắt giảm lượng muối ăn vào để thải lượng nước dư thừa ra ngoài và cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Điều này không có nghĩa là bạn kiêng hoàn toàn muối, vì lượng natri giảm đột ngột có thể gây hại cho cơ thể.
3. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn:
Nếu bạn muốn cảm thấy tràn đầy năng lượng cho cả ngày, ăn các bữa ăn nhỏ hơn trong khoảng thời gian thường xuyên là một cách lý tưởng. Không ăn một lượng lớn thức ăn cùng một lúc. Thay vào đó, hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều phần và cứ 2 – 3 giờ một lần. Điều này có thể làm tăng sự trao đổi chất và cũng như hiệu quả của hệ thống tiêu hóa của bạn. Nhịn ăn gián đoạn cũng được biết là mang lại cho bạn kết quả nhanh chóng. Mẹo này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trong 2 tuần
4. Ít Carb, Protein cao:
Carbohydrate có thể cung cấp năng lượng cho bạn, nhưng nếu hấp thụ quá mức có thể góp phần gây ra chất béo không mong muốn trong ruột. Carbs thừa được chuyển hóa thành axit béo, được tích tụ thành chất béo ở bụng. Để tránh điều này, hãy giảm các loại thực phẩm dựa trên carb và thay vào đó là tăng các loại thực phẩm protein. Thay thế các loại thực phẩm màu trắng như mì ống, bánh nướng, gạo trắng bằng đậu lăng, trứng, rau, đậu phụ,… đồng thời bao gồm các chất béo lành mạnh như hạt, bơ, cá hồi,… trongchế độ ăn uống của bạn.
5. Tránh căng thẳng và lo lắng:
Khi mức độ căng thẳng của bạn tăng lên, một số hormone nhất định có tên là Coriolis cũng được sản xuất dư thừa. Tác nhân này có liên quan đến việc tăng cân và do đó, sự lo lắng của bạn cũng có thể là một yếu tố gây béo bụng. Học cách kiểm soát cảm xúc và thực hiện các liệu pháp thiền, yoga hoặc thư giãn.
6. Đừng bỏ bữa:
Đơn giản là bạn không thể bỏ bữa và mong có một thân hình thon gọn và giảm mỡ bụng trong 2 tuần. Chế độ ăn kiêng nhịn đói không có tác dụng vì chúng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Khi cơ thể mất hoàn toàn thức ăn, mức dinh dưỡng sẽ giảm xuống, khiến bạn trở nên yếu ớt và kém năng động. Nó cũng có thể dẫn đến mất nước, huyết áp thấp và các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng. Thay vào đó, hãy chọn một kế hoạch ăn kiêng ít calo và ăn uống lành mạnh.
7. Uống nhiều nước:
Nước rất quan trọng để vận chuyển các chất dinh dưỡng đến tất cả các cơ quan của bạn. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa của bạn. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn, hãy uống ít nhất 8 – 10 ly nước để làm sạch hệ thống và giữ nước cho cơ thể. Ngoài ra, lượng nước dư thừa có thể ngăn cản việc giữ nước cùng với việc ngăn chặn cảm giác thèm ăn của bạn.
8. Đi bộ nhanh sau bữa ăn:
Nếu bạn có thói quen ngồi hoặc ngủ ngay sau bữa ăn, thì đã đến lúc bạn nên thay đổi nó. Đi bộ nhanh và ngắn sau bữa ăn có thể tăng khả năng tiêu hóa và đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Nhờ đó, cơ hội tích tụ mỡ bên trong cơ thể sẽ giảm xuống và bạn có thể duy trì vóc dáng của mình một cách dễ dàng.
9. Ăn thực phẩm giàu chất xơ:
Táo bón và khó tiêu có thể dẫn đến đầy hơi và bụng căng phồng. Nếu bạn đang mắc phải những vấn đề như vậy, đã đến lúc tăng hàm lượng chất xơ trong thức ăn của bạn. Chất xơ hòa tan và không hòa tan là rất quan trọng để cải thiện tiêu hóa và cũng bổ sung lượng lớn vào phân của bạn. Bao gồm các loại thực phẩm như bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, salad rau, hạt lanh,… vào chế độ ăn của bạn
10. Nói không với những điều này:
Bạn phải nói không với rượu, hút thuốc, ăn vặt giữa các bữa ăn, ngủ vào giờ lẻ và tiêu thụ thực phẩm đóng hộp và chứa nhiều chất bảo quản. Cho dù bạn làm việc chăm chỉ đến đâu, nếu bạn không chú ý đến những khía cạnh này, bạn có thể không đạt được mục tiêu của mình đúng hạn.
Hãy nhớ rằng không có con đường tắt dẫn đến thành công! Mặc dù những mẹo này chắc chắn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng trong 2 tuần, nhưng kết quả hoàn toàn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại, tuổi tác và mức độ cống hiến của mỗi cá nhân. Nếu bạn không nhận thấy bất kỳ sự cải thiện nào trong khoảng thời gian đã nêu trên, đừng thất vọng! Nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc một huấn luyện viên thể dục để tìm hiểu điều gì gây ra sự chậm trễ đó và thu hẹp những khoảng cách này. Nếu bạn đã thực hiện thử thách này, hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi.
Nguồn: stylesatlife.com – https://stylesatlife.com/articles/reduce-belly-fat-in-2-weeks/
Comments
Loading…