Hành động đơn giản là đứng thay vì ngồi có thể giúp bạn đốt cháy thêm 20 đến 50 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào kích thước của bạn. Mặc dù điều đó có vẻ không nhiều trong một ngày 2.000 calo, nhưng việc điều chỉnh tư thế đứng trong bốn giờ mỗi ngày có thể đốt cháy thêm 80 đến 200 calo – giúp bạn giảm 8 đến 20 pound (1 poung khoảng 0,45kg) trong suốt một năm. Đứng nhiều hơn cũng góp phần mang lại cảm giác tốt hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Hãy đứng thay vì ngồi để có thể giúp bạn đốt cháy thêm 20 đến 50 calo mỗi giờ. Mặc dù nghe không nhiều, nhưng nó sẽ tăng lên nhanh chóng trong suốt một ngày làm việc.
Lượng calo bị đốt cháy khi ngồi
Một người phụ nữ nặng 130 pound (khoảng 58,5kg) đốt cháy 78 calo ít ỏi trong một giờ khi ngồi yên. Nếu bạn ngồi tám giờ trong ngày, tức là chỉ đốt cháy 624 calo, ít hơn so với những gì mà nhiều người tiêu thụ vào bữa tối.
Ngoài ra, lối sống ít vận động góp phần gây béo phì và các biến chứng về sức khỏe. Ngay cả những người tập thể dục chuyên dụng dành 30 phút mỗi ngày trên máy chạy bộ cũng có nguy cơ mắc bệnh nếu họ dành phần lớn thời gian để ngồi.
Lượng calo bị đốt cháy khi đứng
Một phụ nữ nặng 130 pound (khoảng 58,5kg) đốt cháy khoảng 99 calo mỗi giờ khi đứng yên lặng, tổng cộng 792 calo trong 8 giờ. Đứng là sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục, còn được gọi là NEAT, bao gồm các hoạt động hàng ngày giúp đốt cháy calo, chẳng hạn như cựa quậy, động tác cử chỉ và run.
Thêm các loại hoạt động này sẽ tạo ra lượng calo đốt cháy lớn hơn và hỗ trợ giảm cân. Việc đứng cũng thường dẫn đến các chuyển động khác, chẳng hạn như di chuyển trong khi nghe điện thoại hoặc đi đến máy photocopy. Những chuyển động nhỏ này giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.
Tư thế đứng sẽ tốt hơn
Đứng cải thiện tư thế của bạn và giảm đau nhức và cứng khớp. Những người chọn đứng hơn ngồi lưu ý rằng tâm trí của họ cảm thấy minh mẫn hơn và họ có khả năng tập trung tốt hơn. Ngược lại, ngồi nén cột sống và làm căng cơ ngực, vai và cổ. Những chiếc ghế được thiết kế kém càng làm trầm trọng thêm các vấn đề về tư thế và tình trạng không linh hoạt do ngồi quá nhiều.
Ngồi và Rủi ro Bệnh tật
Tác giả Neville Owen, người đã khảo sát nhiều nghiên cứu về tác động của lối sống ít vận động, kết luận rằng lối sống ngày càng ít vận động góp phần làm tăng tỷ lệ ngày càng tăng của bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, béo phì, một số bệnh ung thư và các kết quả sức khỏe bất lợi khác.
Kết luận của ông, được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh vào tháng 2 năm 2014, khuyến nghị các biện pháp can thiệp có thể để chia nhỏ thời gian ngồi hàng ngày của mọi người như một phần của thực hành sức khỏe cộng đồng.
Một giải pháp khả thi cho công việc
Bàn làm việc nâng cao được thiết kế công thái học, mặc dù đắt tiền, đang phổ biến ở một số nơi làm việc. Bàn ngồi có thể điều chỉnh / đứng cũng trở nên phổ biến hơn vì là “bệ” nâng cao ít tốn kém hơn mà bạn có thể đặt giữa bàn làm việc và máy tính để nâng máy tính lên độ cao đứng thuận tiện.
Một số công ty đang thử nghiệm bàn làm việc dựa trên máy chạy bộ chậm để tăng cường hoạt động thể chất của người lao động suốt cả ngày. Ngay cả khi bạn không có quyền tiếp cận vào các tiến bộ này, bạn có thể cố gắng thức dậy thường xuyên hơn trong ngày.
Nếu bạn bị bó buộc vào bàn làm việc, hãy tăng cường hoạt động ngoài công việc: Đi bộ trong giờ nghỉ trưa, yêu cầu tổ chức các cuộc họp đi bộ thay vì các cuộc họp trên bàn làm việc, đỗ xe ở bãi đậu xe xa hơn và di chuyển nhiều nhất có thể vào buổi tối và vào cuối tuần.
Các nghiên cứu đề cập trong bài:
https://bit.ly/37J5p83
https://bit.ly/3iR8ZmZ
https://bit.ly/3CQoGCN
https://bit.ly/3m4Kzbo
Nguồn: livestrong – https://bit.ly/3jZGnai
Comments
Loading…