Những người nổi tiếng như Kylie Jenner và Kim Kardashian, thường mặc corset (áo nịt ngực hay còn gọi là áo định hình) để giúp họ thon gọn hơn. Quá trình này được cho là “luyện” vòng eo của bạn trở nên nhỏ hơn. Tuy nhiên, áo nịt ngực chỉ khiến bạn trông gầy hơn khi mặc chúng – chúng không có tác dụng gì để đốt cháy mỡ bụng. Để thực sự giảm béo bụng, hãy áp dụng một kế hoạch ăn uống lành mạnh, giảm calo và tăng cường hoạt động thể chất.
Áo định hình và vấn đề về giảm cân và mỡ bụng
Các nhà sản xuất áo corset tập eo khuyên bạn nên mặc áo này nhiều giờ liền trong ngày. Mặc dù bạn có thể đổ mồ hôi nhiều hơn một chút và kết quả là giảm được vài oz trọng lượng nước, nhưng việc mặc áo định hình không thể khiến bạn giảm mỡ. Chất béo chỉ bị mất khi tiêu hao năng lượng vượt quá năng lượng tiêu thụ, do đó bạn tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy.
Khi cơ thể bạn cảm nhận được sự thiếu hụt như vậy, nó sẽ giải phóng chất béo trung tính được lưu trữ trong các tế bào mỡ, cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng có thể sử dụng được. Kết quả là bạn giảm cân. Áo định hình không có tác dụng gì góp phần vào việc thâm hụt calo – nó không ảnh hưởng đến việc tiêu thụ năng lượng hoặc lượng calo của bạn.
Khi mọi người giảm cân mà mặc áo định hình, đó chỉ là do họ đã cắt giảm lượng calo nạp vào. Chiếc áo này khó chịu đến mức khiến bạn không muốn ăn.
Nguy hiểm khi mặc áo corset
Mặc một bộ quần áo bó sát có vẻ là một cách hợp lý để ngừng ăn uống vô độ, nhưng nó thực sự có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nó có thể làm co cơ hoành của bạn và gây ra khó thở.
Kéo áo định hình quá chặt và bạn có thể bị bầm tím hoặc đau xương sườn. Nếu bạn bị rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích, áo này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn do góp phần tạo áp lực cho ổ bụng.
Giảm béo bụng một cách hợp lý
Một chiếc corset không thoải mái không phải là thần dược mà bạn cần để giảm mỡ thừa ở bụng. Giảm vòng bụng của bạn bằng cách thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Loại bỏ lượng calo thừa, đặc biệt là từ ngũ cốc tinh chế, đường và chất béo bão hòa.
Chúng bao gồm thức ăn nhẹ, đồ ngọt có đường, soda, bánh mì trắng, thịt cắt mỡ và sữa đầy đủ chất béo. Thay vào đó, hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh, nguyên chất như thịt nạc và thịt gia cầm, cá, sản phẩm tươi sống và ngũ cốc nguyên hạt.
Sử dụng máy tính/ứng dụng trực tuyến để xác định lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày, sau đó tạo ra mức thâm hụt 250 đến 1.000 calo từ con số đó để xác định bạn nên ăn bao nhiêu hàng ngày để giảm từ 0,5kg đến 1kg mỗi tuần.
Đừng cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn xuống dưới 1.200 calo đối với phụ nữ hoặc 1.800 đối với nam giới, nếu không bạn sẽ có nguy cơ làm chậm quá trình trao đổi chất, mất khối lượng cơ và có khả năng bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng.
Cải thiện béo bụng bằng hoạt động thể chất
Một lối sống tích cực giúp ngăn ngừa mỡ bụng, nhưng mặc một chiếc áo định hình bó sát, gây khó chịu khi vận động. Tìm cách đốt cháy nhiều calo hơn thông qua vận động. Điều này có thể đơn giản như đỗ xe xa điểm đến của bạn hơn, đi cầu thang bộ thay vì thang máy và đi lại trong khi bạn nói chuyện điện thoại.
Thêm một thói quen tập thể dục chính thức cũng có hiệu quả. Ít nhất 250 phút mỗi tuần tập cardio cường độ trung bình, bao gồm đi bộ nhanh và thể dục nhịp điệu dưới nước, là cần thiết để giảm cân đáng kể. Tập luyện sức mạnh toàn thân giúp xây dựng khối lượng cơ nạc khi bạn giảm cân, điều này sẽ khiến bạn trông gầy và khỏe mạnh hơn cũng như cảm thấy khỏe khoắn và hoạt động tốt hơn.
Các nghiên cứu đề cập trong bài:
https://bit.ly/3zKysDD
https://bit.ly/2Y0v8Yq
https://bit.ly/3idC3nS
https://bit.ly/3zNkFfu
Nguồn: livestrong
Comments
Loading…