Trọng lượng nước có thể thổi phồng số cân của bạn nhưng số cân cân thực không phải như vậy. Nói chung thì cân sẽ đo lường tất cả các bộ phận của cơ thể bạn – cơ, xương, mô liên kết, các cơ quan và nước. Ngoài việc tăng cân, việc giữ nước có thể khiến bạn trông sưng húp và cảm thấy đầy hơi khó chịu. Nếu bạn có một dịp nào đó vào ngày mai một buổi thuyết trình đặc biệt, một buổi chụp hình hoặc một sự kiện thể thao – mà cân nặng của bạn quan trọng, bạn có thể thực hiện ngay hôm nay để giúp bạn giảm cân trong một đêm. Dù bạn làm gì, đừng hạn chế lượng chất lỏng của bạn hoặc sử dụng thuốc nước, vì chúng có thể dẫn đến tình trạng mất nước ở mức độ nguy hiểm.
Uống nước để giảm trọng lượng nước
Tại sao lại có vẻ ngược đời như vậy? Hãy uống nhiều nước hơn để giảm khả năng giữ nước?. Bởi vì khi bạn bị mất nước, cơ thể sẽ giữ lại chất lỏng như một cơ chế bảo vệ. Uống nhiều để trấn an hệ thống của bạn rằng bạn sẽ giữ lượng chất lỏng trong cơ thể ở mức cân bằng. Điều này sẽ giúp bạn thải hết lượng nước dư thừa.
Nếu bạn không muốn uống nước lọc, hãy thêm một lát trái cây họ cam quýt hoặc nhâm nhi trà gừng thảo mộc. Thêm một chút mùi tây nữa, vì nó là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên. Tránh bù nước bằng nước có ga hoặc hút chất lỏng qua ống hút. Bạn sẽ tạo ra bọt khí có thể gây đầy hơi.
Cần biết rằng uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng được gọi là hạ natri máu. Về cơ bản, bạn tiêu thụ quá nhiều nước đến mức thận của bạn không thể hoạt động đủ nhanh để thải nó ra ngoài và nồng độ natri trong máu của bạn giảm xuống dưới mức bình thường. Mặc dù hiếm gặp, nhưng hạ natri máu có thể dẫn đến các triệu chứng như đau đầu dữ dội, buồn nôn, lú lẫn và thậm chí tử vong. Cần tốc độ uống nước hơn 800 đến 1.000 ml mỗi giờ – hoặc 27 đến 30 ounce – để làm quá tải chức năng thận.
1 ounce = 1 oz = 28,35g
Giảm lượng carb của bạn
Khi bạn ăn carbohydrate, cơ thể sẽ xử lý chúng để được lưu trữ dưới dạng glycogen trong cơ bắp của bạn. Cơ thể bạn dự trữ một ít nước cùng với mỗi phân tử glycogen. Nếu bạn ăn ít carbohydrate hơn đặc biệt là các loại tinh chế và có đường thì bạn có thể giảm một chút lượng glycogen dự trữ và lượng nước đi kèm.
Tuy nhiên, carbohydrate rất cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường. Đừng loại bỏ chúng hoàn toàn – hãy tiếp tục ăn một số loại trái cây và rau có nhiều nước, dạng sợi. Chất xơ trong nông sản tươi giúp bạn xử lý phân và nước. Ngoài ra, trái cây và rau quả, chẳng hạn như rau xanh, dưa chuột, cà chua và dưa hấu, góp phần vào lượng nước tổng thể của bạn để bạn được cung cấp đủ nước hơn và ít có khả năng bị tích thêm nước.
Tránh ăn muối để ngăn giữ nước
Ăn nhiều muối khiến bạn tích trữ thêm nước vì cơ thể cố gắng duy trì sự cân bằng giữa nước và natri để có chức năng tối ưu. Nếu nó cảm nhận được cơ thể quá nhiều natri, bạn sẽ giữ lại nước để giảm nồng độ. Hạn chế tối đa việc ăn đồ ăn vặt mặn và các bữa ăn nhà hàng trong một ngày, và bạn sẽ giảm được một lượng nước chỉ sau một đêm. Nên ăn các loại thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến – chẳng hạn như thịt nạc và rau củ – chỉ chứa natri tự nhiên. Sử dụng hỗn hợp gia vị không muối và các loại thảo mộc tươi hoặc giấm để tăng thêm hương vị.
Cùng với các loại thực phẩm có hàm lượng natri cao thông thường như thịt nguội, xúc xích, súp đóng hộp và bữa tối đông lạnh, nhiều loại thực phẩm có vẻ lành mạnh cũng có thể chứa một lượng natri có thể đo được. Ví dụ, hai lát bánh mì nguyên cám có 300 miligam natri, 1/2 cốc đậu Hà Lan đóng hộp có 230 miligam, và một ounce hạt hỗn hợp muối có 473 miligam. Đặt mục tiêu không quá 1.500 miligam muối mỗi ngày khi bạn không muốn cơ thể tích quá nhiều nước.
Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng
Bạn có thể bị cám dỗ để đổ mồ hôi bằng trọng lượng nước với một buổi tập tim mạch cường độ cao và nóng. Tập luyện mạnh cường độ cao thực sự có thể dẫn đến việc giữ nước qua đêm; tập thể dục tích cực có thể tạo ra các vi mô nhỏ trong cơ bắp của bạn và cơ thể của bạn có thể phản ứng lại bằng cách giữ lại nước. Tình trạng viêm liên quan cũng có thể gây ra tình trạng giữ nước. Thay vào đó, tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe dễ dàng, có thể giúp lưu thông khí huyết và có thể thải nước thừa.
Các nghiên cứu đề cập trong bài:
https://bitly.com.vn/u1uyz1
https://bitly.com.vn/ltg63c
https://bitly.com.vn/qhr99m
https://bitly.com.vn/vjlkmx
https://bitly.com.vn/2r7moo
https://bitly.com.vn/uqvadd
https://bitly.com.vn/m8oraw
https://bitly.com.vn/tvcbch
Nguồn: livestrong – https://bitly.com.vn/dkng3h
Comments
Loading…